Berjalan kaki 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kesehatan Anda. Tak hanya menjadi bentuk latihan kardiovaskular yang fantastis dan berdampak rendah, tapi juga meningkatkan kesehatan mental dan emosional Anda secara signifikan, dan membantu setiap tujuan kesehatan mulai dari stres hingga tidur nyenyak.
“Tak banyak orang yang mengenali jalan kaki sebagai olahraga yang sebenarnya. Mungkin karena terlalu mudah, terlalu umum, terlalu menyenangkan, atau terlalu santai untuk dianggap sebagai bentuk olahraga yang serius,” kata Michael Lam, dokter spesialis nutrisi dan penuaan yang sehat. Berikut ini manfaat berjalan kaki setiap hari.
Jalan kaki meningkatkan kesehatan jantung
Ada alasan mengapa jalan kaki diklaim sebagai salah satu bentuk olahraga terbaik untuk kesehatan jantung. National Heart Foundation of Australia memperkirakan bahwa berjalan kaki 30 menit setiap hari sebenarnya bisa menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi risiko stroke hingga 35 persen.
Selain itu, rutin jalan kaki setiap hari bisa membantu Anda menjaga berat badan, metabolisme, tekanan darah, dan kolesterol darah yang sehat, yang semuanya membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Bahkan jika Anda tak dapat berkomitmen untuk 30 menit per hari, bukti menunjukkan bahwa berjalan sedikit saja lebih baik daripada tidak sama sekali.
Berjalan kaki menurunkan stres dan meningkatkan mood
Olahraga adalah cara yang telah diteliti dengan baik dan terbukti untuk mengurangi stres. Berjalan kaki bisa melepaskan endorfin, zat kimia yang membuat tubuh merasa nyaman yang mendorong keadaan kesenangan seperti tawa dan cinta. “Endorfin berinteraksi dengan reseptor di otak dan membawa perasaan sejahtera, meningkatkan toleransi rasa sakit, dan bahkan rasa euforia, sering disebut sebagai ‘runner’s high,'” jelas Dr. Lam.
Berjalan kaki mengurangi depresi
Penelitian menunjukkan aktivitas fisik, termasuk berjalan kaki, dapat mengurangi depresi. Sebuah penelitian terhadap 121 wanita pasca-menopause, menemukan bahwa mereka yang berjalan tiga kali seminggu selama 40 menit setiap kali mengalami penurunan depresi yang signifikan.
Berjalan kaki memperkuat persendian
Shinkle mengatakan berjalan kaki memainkan peran besar dalam mengurangi perkembangan osteoartritis, suatu bentuk radang sendi yang mempengaruhi persendian. “Olahraga sudah lama menunjukkan manfaat dalam mengobati dan mencegah osteoarthritis: Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan rasa sakit dan memperlambat perkembangan penyakit,” katanya.