Susu bukanlah satu-satunya sumber kalsium. Ada banyak makanan yang ternyata menyediakan kalsium. Bahkan segelas susu tidak akan mencukupi kebutuhan kalsium Anda. Faktanya, segelas susu biasa 250 mililiter memberikan sekitar 300 miligram kalsium, yang merupakan 25 persen dari kebutuhan kalsium harian Anda. Sementara tubuh membutuhkan antara 1000-1200 miligram kalsium setiap hari.
Berikut beberapa makanan yang menawarkan lebih banyak kalsium ketimbang segelas susu.
Yogurt
Secangkir yoghurt polos akan menawarkan antara 300-350 mg kalsium. Yoghurt dapat dikonsumsi setiap hari saat sarapan, makan siang, atau bahkan makan malam. Yoghurt yang ditaburi dengan buah-buahan segar dan kacang-kacangan adalah sarapan yang sehat dan camilan yang lezat.
Tahu
Tahu dikenal sebagai salah satu makanan sumber protein nabati. Selain protein, tahu juga kaya akan kalsium dan zat besi yang baik, juga tahu juga bebas gluten, bebas kolesterol, dan rendah kalori. Hanya 200 gram tahu menawarkan 700 miligram kalsium.
Biji wijen
Anda bisa mendapatkan 350 miligram kalsium hanya dengan 4 sendok makan biji wijen. Hiasi salad Anda dengan biji wijen atau gunakan dalam persiapan masakan Cina.
Almond
Anda dapat memiliki almond mentah atau dalam bentuk direndam. 1 cangkir almond akan memberi Anda lebih dari 300 mg kalsium. Bahkan dapat dikonsumsi dalam bentuk susu almond, mentega almond atau menambahkannya ke dalam makanan penutup lainnya.
Biji Chia
Empat sendok makan biji chia memiliki sekitar 350 miligram kalsium. Cara termudah untuk mengkonsumsi biji chia adalah dengan mencampurkannya ke dalam segelas air, biarkan terendam selama satu jam dan kemudian minum air biji chia ini.