Menurut ahli saraf Kristen Willeumier, orang membutuhkan rata-rata lima hingga 20 menit untuk tertidur. Jika Anda mencapainya, itu pertanda bahwa tubuh Anda siap untuk beristirahat.
Menurut National Sleep Foundation, kualitas tidur yang baik berarti tertidur dalam waktu 30 menit, tetap tertidur lelap sepanjang malam dengan maksimal satu kali bangun di tengah tidur, dan mampu tertidur kembali dalam waktu 20 menit. Dan jika ambang batas 20 hingga 30 menit itu sudah di luar jangkauan, inilah yang harus dilakukan, menurut para ahli.
Menulis jurnal atau daftar tugas sebelum tidur
Bahkan jika Anda bukan tipe penulis, meluangkan beberapa menit untuk menuliskan daftar tugas Anda untuk hari berikutnya sebelum Anda tidur didukung oleh penelitian untuk membantu Anda tertidur lebih cepat. Seperti yang dijelaskan oleh para peneliti dari studi tahun 2018, peserta yang menulis daftar tugas sebelum tidur tertidur secara signifikan lebih cepat daripada mereka yang tidak.
Beri diri Anda banyak waktu untuk bersantai sebelum tidur
Salah satu kunci penting untuk tidur malam yang nyenyak adalah menyiapkan diri untuk itu—memberi diri Anda setidaknya satu jam, dan mungkin lebih, untuk bersantai. Bersantai berarti menjauhkan barang elektronik, memilih kegiatan santai seperti meditasi atau membaca, dan mematikan lampu.
Jangan makan atau minum makanan tertentu terlalu dekat dengan waktu tidur
Tidak ada yang salah dengan camilan sebelum tidur seperti teh chamomile, misalnya, tetapi di luar camilan dan minuman yang mendukung tidur, Anda harus menghindari makanan besar, dan tentu saja, kafein.