Latihan olahraga yang mengandalkan ketangkasan membantu meningkatkan kecekatan. Ketangkasan kemampuan untuk bergerak cepat dengan kaki. Latihan ketangkasan dalam rutinitas olahraga membantu meningkatkan kecepatan, menguatkan tubuh bagian bawah, mengurangi risiko mudah cedera, pembakaran kalori.
Stand up to figure 8
Latihan ketangkasan ini baik dilakukan orang dewasa mempertahankan kemampuan fungsional.
Cara melakukannya:
Memosisikan kursi di area terbuka
Menempatkan satu kerucut kira-kira 4,5 meter di depan kursi. Kerucut kedua kira-kira 9 meter di depan kursi pada baris yang sama dengan kerucut pertama
Duduk di kursi
Berdiri dari kursi secepatnya, kemudian bergerak maju ke arah kiri kerucut pertama
Setelah melewati kerucut pertama terus maju hingga yang kedua
Kembali ke kerucut pertama sampai mencapai kursi
Latihan ini jalur harus membentuk seperti angka 8. Selain itu, harus menghadap ke arah gerakan. Mengakhiri latihan dengan duduk di kursi. Lakukan tiga set latihan dengan dua menit di antara setiap bagian
Latihan carioca
Latihan ini mengandalkan lompatan silang, pola kaki menyilang dari depan ke belakang.
Cara melakukannya:
Posisi dua kerucut atau benda lain dengan jarak kira-kira 15 langkah
Berdiri di samping kerucut di sebelah kiri, menghadap tegak lurus dengan garis imajiner di antara kerucut
Tekuk lutut sedikit dan mendudukkan pinggul ke belakang;
Dorong dengan kaki kiri dan bawa ke arah kanan;
Menyilangkan kaki kiri di depan kaki kanan sambil menjaga keseimbangan mendarat
Menggerakkan kaki ke sisi kanan untuk posisi menyilangkan
Menyilangkan kaki kiri di belakang kaki kanan
Latihan dilakukan berulang sampai mencapai kerucut terjauh. Ganti arah kembali ke kerucut awal. Berlatih tiga set dari empat putaran lengkap dengan istirahat dua menit di antara setiap jeda bagian.
Latihan 5-10-5
Latihan ini merupakan ketangkasan klasik termasuk uji lapangan, mengukur kemampuan seseorang berlari dan mengubah arah secara cepat.
Cara berlatih:
Memosisikan tiga kerucut dalam satu garis dengan jarak 4,5 meter antara kerucut tengah dan luar. Jarak antar kerucut luar harus sembilan meter
Sprint dari kerucut tengah ke luar
Saat mencapai kerucut luar, berputar cepat dan sprint ke ujung kerucut lainnya
Putar arah, sprint lagi ke kerucut tengah.
Total waktu olahraga ini dimulai sprint pertama dari kerucut tengah. Setelah itu berakhir sprint akhir ke kerucut tengah. Lakukan satu set dari lima latihan dengan dua menit istirahat di antara jeda.