in

Ingin Berat Badan Stabil saat Menopause Lakukan Kebiasaan Ini Setiap Hari

Ilustrasi berat badan. Foto: Anlene.

Beberapa wanita mengeluhkan mengalami kenaikan berat badan selama dan setelah menopause. Menurut Claire Jones, pendiri YourOneLife Healthy Weight Solutions, wanita kerap mengalami kenaikan berat badan sekitar waktu ini karena beberapa faktor yang datang bersamaan pada saat yang sama. Sebab itu, ia menyarankan untuk menemukan keseimbangan yang tepat antara pola makan dan olahraga.

“Olahraga sangatlah penting untuk kesehatan yang baik, tetapi menurut saya untuk menurunkan berat badan, ‘makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak’ terlalu sederhana dan dapat menjadi kontra-produktif,” kata Claire.

Menurut Clarire mencari keseimbangan tersebut bisa jadi rumit, dia menyarankan untuk meminta bantuan ahli. Begitu juga dengan jenis latihan sangat penting. “Untuk mempertahankan penurunan berat badan kita perlu memiliki massa otot yang cukup – tetapi ketika kita menurunkan berat badan, kita secara alami kehilangan otot karena lebih sedikit otot yang dibutuhkan untuk menopang tubuh yang lebih kecil, dan selama bertahun-tahun kita secara alami juga kehilangannya,” kata Claire.

Salah satu cara melawan ini dan mengingatkan tubuh bahwa kita membutuhkannya adalah dengan melakukan latihan ketahanan. Anda juga membutuhkan protein yang cukup untuk mendukung latihan ini. “Jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan, hasil cepat biasanya akan datang untuk wanita yang fokus pada defisit kalori dan bergerak secara teratur – termasuk beberapa latihan ketahanan. Minimal 20 menit dua hingga tiga kali seminggu dan kardio minimal 20 menit dua hingga tiga kali seminggu, untuk kesehatan kardiovaskular yang baik,” saran ahli.

Dalam hal diet, Claire merekomendasikan prinsip 80/20. “Jika 80 persen asupan kalori berasal dari makanan padat nutrisi dan minimal diproses, maka kita bisa mendapatkan 20 persen asupan kalori dari apa pun yang kita suka,” katanya. “Namun juga penting untuk memastikan semua yang Anda pilih untuk dimakan enak dan Anda akan menantikan untuk memakannya.”

Article by