in

Makanan Penurun Kolesterol, dari Ikan Hingga Cokelat

Cokelat. Foto: Dok. Shutterstock

Konsumsi daging merah, termasuk daging kambing, daging sapi maupun daging domba, dapat memicu kenaikan kolesterol. Membiarkan konsumsi daging tidak terkendali hanya akan menimbulkan aneka masalah kesehatan. Alih-alih menggunakan obat, Anda dapat mengonsumsi makanan yang menurunkan kadar kolesterol berikut ini.

Ikan kembung
Asam lemak omega 3 yang mampu menurunkan lemak jenuh, khususnya trigliserida dalam darah.Omega 3 memang tidak berkaitan langsung dengan kolesterol. Namun, asam lemak ini memberikan manfaat buat jantung. Ikan kembung kaya asam lemak omega 3 lainnya bisa jadi salah satu pilihan makanan penurun kolesterol.

 Alpukat
Buah satu ini sangat direkomendasikan jika Anda ingin memperoleh asupan lemak sehat. Selain itu, alpukat juga mampu membantu menurunkan kadar kolesterol.

Seperti dikutip dari WebMD, alpukat mengandung asam oleat (oleic acid) yang mampu menurunkan kolesterol. Anda bisa menikmati alpukat untuk topping roti panggang, campuran salad, atau diminum sebagai jus.

Almond
Kacang-kacangan banyak mengandung asam lemak tak jenuh ganda sehingga baik untuk menurunkan kolesterol. Sebaiknya tambahkan kacang-kacangan termasuk almond, walnut, dan pistachio dalam camilan Anda.

Dark chocolate
Cokelat hitam alias dark chocolate banyak mengandung antioksidan, khususnya flavonoid. Flavonoid merupakan komponen antioksidan yang ampuh untuk menurunkan kolesterol.

Article by