in

Manfaat Olahraga Malam, Salah Satunya Meredakan Tingkat Stres Harian

Olahraga malam. Foto: Kompas.

Olahraga malam menjadi alternatif bagi mereka yang sulit menemukan jadwal olahraga di pagi hingga sore hari. Walau ada pro kontra, sejumlah penelitian menemukan bahwasannya berolahraga malam tidak menganggu kualitas tidur seseorang asal dilakukan dengan benar dan tidak berlebihan.

Melansir Web MD, jejak pendapat National Sleep Foundation 2013 “Sleep in America”, yang mempelajari kebiasaan tidur 1.000 peserta menemukan bahwa sebagian besar (83 persen) orang yang rutin berolahraga, termasuk di malam hari mendapat tidur lebih baik dibanding mereka yang tidak. Berikut manfaat Olahraga Malam.

Bantu Atasi Ketegangan Tubuh

Menurut Healthify Me di alamat healthifyme.com, senam di malam hari dapat meredakan ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi tubuh. Lakukanlah latihan ini dengan sewajarnya, tidak perlu berlebihan.

Meringankan Stres Harian

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang merasa lebih tenang setelah berolahraga 20 hingga 30 menit di malam hari usai seharian beraktifitas. 53 persen peserta survei melaporkan bahwa berolahraga membuat mereka merasa baik, 35 persen mengatakan mengalami peningkatan suasana hati, dan 30 persen lainnya mengakui adanya pengurangan tingkat stres.

Meningkatkan Kemampuan Tidur

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di malam hari membawa manfaat untuk tidur. Di antaranya:peningkatan efisiensi tidur, tidur lebih nyenyak, dan kualitas tidur lebih baik.

Selanjutnya, studi pada 2020 menemukan bahwa olahraga ringan, 4 jam sebelum tidur tidak mengganggu tidur dan dapat membantu orang yang kurang istirahat tidur lebih nyenyak. Menariknya, sebuah studi cross-sectional pada 2013 juga menunjukkan bahwa tidak ada hubungan antara berolahraga di malam hari dan kurang tidur.

Meningkatkan Nutrisi

Mengutip Verywell Fit pada situs verywellfit.com, sebuah tinjauan tahun 2015 menemukan bahwa individu muda dan aktif yang minum minuman protein setelah berolahraga sebelum tidur memiliki konsentrasi asam amino yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang mengonsumsi plasebo. Sebab protein lebih baik diserap dan dicerna saat tidur.

 

Article by