Layar sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari banyak orang. Bekerja depan layar komputer, menggunakan layar ponsel untuk terhubung dengan teman, dan mengakhiri hari dengan menonton TV di layar televisi. Namun mata kita tak dilengkapi untuk menangani penggunaan perangkat digital sepanjang hari, dan terlalu banyak waktu layar dapat menyebabkan masalah kesehatan yang disebut screen fatigue.
Screen fatigue adalah saat otot-otot di sekitar mata kita menjadi tegang setelah lama menggunakan layar tanpa istirahat. Pada dasarnya, ini terkait dengan ketegangan mata untuk menggambarkan ketidaknyamanan mata, kata dokter mata Jeffrey Anshel.
“Ini memiliki banyak definisi seperti orang yang mengeluh tentang hal tersebut. Setiap orang tampaknya memiliki deskripsi mereka sendiri. Jika itu terjadi terkait dengan tampilan penglihatan, biasanya digambarkan sebagai ‘ketegangan mata digital,” kata Anshel.
Jika Anda pernah bekerja sepuluh jam sehari di depan komputer atau menonton terlalu banyak drama Korea berturut-turut, Anda tahu sendiri bagaimana menatap layar bisa memengaruhi kesehatan mata, otak, dan kesehatan mental Anda.
Menurutnya banyak orang menyalahkan cahaya biru untuk korelasi ini, namun sebagian besar cahaya biru yang kita alami sepanjang hari berasal dari matahari, jadi cahaya biru bukanlah alasan utama kita harus khawatir tentang penggunaan layar elektronik yang berlebihan. Secara biologis, pemrosesan penglihatan tak berevolusi untuk mengikuti penggunaan layar modern. Berikut cara untuk mengatasi screen fatigue.
Konsumsi supelemen mata
Anda dapat mengkonsumsi suplemen mata yang dapat membantu membantu pemulihan dari ketegangan mata digital dan kelelahan layar.
Gunakan Pendekatan 3-B
“Berkedip, bernapas, dan istirahat. Kita berkedip jauh lebih sedikit saat melihat tampilan layar daripada membaca atau melihat jarak normal. Kami juga bernapas lebih tidak menentu ketika stres, terutama dengan tenggat waktu dan persyaratan kerja,” kata Anshel.
Ikuti Aturan 20-20-20
Dibuat oleh Anshel, Aturan 20-20-20 adalah cara sempurna mengistirahatkan mata Anda (khususnya, otot siliaris Anda). Bagaimana cara kerjanya? “Setiap 20 menit, ambil hanya 20 detik dan lihat sejauh 20 kaki (6 meter),” katanya.
Perhatikan pengaturan layar Anda
Sesuaikan kecerahan layar Anda, buat teks lebih besar jika perlu, dan gunakan pengaturan mode malam.