in

Tips Diet Sehat dan Bugar, Jangan Lewatkan Sarapan

Ilustrasi diet

Diet merupakan salah satu cara orang untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh. Namun, diet tak bisa dilakukan sembarangan agar tak berdampak buruk pada kesehatan. Sebelum merencanakan diet, penting bagi Anda mengetahui bagaimana pembagian porsi makan dalam satu kali makan. Anda harus tahu dulu kebutuhan kalori per hari, yang dipengaruhi oleh berat badan, tinggi badan, usia, dan aktivitas fisik.

Rata-rata pria membutuhkan 2.500 kalori perhari (10.500 kilojoule), sedangkan rata-rata perempuan membutuhkan sekitar 2.000 kalori perhari (8.400 kilojoule). Kolaborasi Alodokter dan Yellow Fit Kitchen hadir memberikan solusi bagi masyarakat yang ingin menjaga pola makan diet yang bernutrisi dan rasa yang lezat walau jadwal padat demi stamina optimal.

Perubahan yang terjadi bisa mengarah pada pola makan positif maupun negatif. Hasil penelitian terbaru menunjukkan terdapat peningkatan konsumsi makanan utama dan selingan, sayur dan buah, air putih, minuman rempah-rempah, dan suplemen.

Berikut tips simpel dari Alodokter dan Yellow Fit Kitchen untuk menjaga diet sehat untuk bugar baik secara fisik maupun mental.

Banyak Minum Air Putih
Pola makan sehat belum lengkap tanpa air putih, Asupan air yang cukup dapat menjaga kelancaran fungsi tubuh dan Melindungi dari dehidrasi. Saat dehidrasi, tubuh cenderung mengirimkan sinyal lapar yang keliru. Inilah yang membuat seseorang kerap makan banyak yang membuat porsi makannya tak teratur tanpa di sadari.

Tidak Melewatkan Sarapan Pagi
Karena padatnya aktivitas , banyak sekali di antara kita yang melewatkan sarapan yang sebenarnya menjadi sumber energi untuk melakukan aktivitas. Bahkan Manfaat dari Sarapan pagi juga bisa membantu menekan hawa nafsu makan pada siang hari agar tidak berlebihan dalam 1 porsi makan siang.

Jangan Makan Berlebihan
Walau memakan makanan yang sehat tapi porsinya harus tetap seimbang. Makan secukupnya dan berhentilah kira-kira ketika mencapai 80 persen rasa kenyang. Makan secara berlebihan tak hanya berdampak negatif untuk berat badan tapi juga bisa mengganggu pencernaan.

Makan dengan Pola Teratur dan Tepat Waktu
Kunci pola makan sehat yaitu menerapkan Pedoman Gizi Seimbang. Ini berarti perlu mengonsumsi makanan sumber karbohidrat dan lauk-pauk sumber lemak dan protein dalam jumlah yang sesuai. Selalu cermati jenis makanan, porsi dan waktu makan, serta keamanan kebersihan pangan.

 

 

Article by