Tidur siang memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Namun yang menjadi pertanyaan, berapa durasi terbaik untuk tidur siang?
Ada banyak efek positif yang terlihat pada anak-anak yang tidur siang juga ditemukan pada orang dewasa muda. Tidur siang pada awal masa dewasa bisa mengurangi kantuk dan meningkatkan kinerja kognitif dan regulasi emosi.
Namun, pada orang dewasa yang lebih tua, efek kesehatan tertentu yang merugikan sudah dikaitkan dengan tidur siang yang sangat lama (durasi lebih dari satu jam).
Peneliti menghubungkan tidur siang yang lama dengan peningkatan risiko diabetes, penyakit jantung, dan depresi. Ini mungkin karena tidur siang lama pada orang dewasa adalah sinyal bahwa tidur malam berkualitas buruk.
Durasi waktu untuk tidur siang yang ideal tergantung situasi individu, serta apa yang mereka inginkan dari tidur siang. Namun, kebanyakan ahli merekomendasikan orang sehat yang tak kurang tidur untuk tidur siang singkat mulai dari 10-20 menit.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang lebih pendek dapat segera membuat Anda bersemangat dan memberikan peningkatan manfaat kognitif yang berlangsung dari satu hingga tiga jam.
Sementara, karena siklus tidur yang tidak teratur, tidur siang lebih dari 30 menit bisa menyebabkan fenomena yang disebut inersia tidur, di mana Anda merasa bingung dan pusing untuk waktu yang singkat saat bangun dan kinerja Anda bisa menurun.
Durasi tidur siang yang ideal untuk Anda tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda miliki untuk tidur, seberapa cepat Anda perlu merasakan peningkatan kewaspadaan setelah tidur siang, dan berapa lama Anda ingin dorongan energi itu bertahan.