Berjalan mungkin terasa sangat mudah. Pada kenyataannya, pola gerakannya cukup rumit dan banyak kelompok otot yang bekerja ketimbang yang mungkin Anda pikirkan. Setiap siklus berjalan terdiri dari dua siklus mini, yaitu “sikap” dan “ayunan”, menurut American Bone Health, organisasi untuk Pendidikan dan Kesadaran Osteoporosis.
Selama fase berdiri berjalan, tumit Anda akan menyentuh tanah, seluruh kaki menyentuh ke bawah, beban bergerak ke bola kaki, dan jempol kaki mulai mendorong Anda dari tanah. Fase ayunan lalu mempercepat gerakan tumit ke depan sebelum membantu Anda meletakkan tumit dengan hati-hati ke bawah untuk langkah berikutnya.
Faktanya, saat kita sedikit memperhatikan setiap langkah saat jalan kaki adalah latihan seluruh tubuh, tak hanya kaki. Stanten menyebutkan tiga kelompok otot tak terduga yang Anda latih saat berjalan.
Tibialis anterior
Otot tibialis anterior berjalan di sepanjang bagian luar tibia atau tulang kering. “Saat kita hanya berjalan dengan kecepatan yang biasa dan tidak menantang diri kita sendiri, kita tidak menyadari otot itu,” kata Stanten.
Setelah berjalan lama, tibialis anterior kemungkinan akan merasa lelah, sensasi yang mudah disalahartikan sebagai nyeri tulang kering. “Otot ini bertanggung jawab untuk menarik jari-jari kaki ke atas. Jadi, saat Anda mengayunkan kaki ke depan dan mendarat dengan tumit, jari-jari kaki terangkat, dan otot tulang kering itu bekerja. Semakin cepat Anda berjalan, semakin banyak langkah yang Anda ambil, dan semakin sulit ia bekerja,” kata Stanten.
Otot perut
Saat berjalan, bagian tengah tubuh Anda harus menahan tubuh agar tetap tegak dan itu membutuhkan keterlibatan otot. Menurut Stanten, stabilisator tulang belakang, erector spinae, multifidus, dan quadratus lumborum (QL), merupakan otot punggung dan panggul, bekerja keras saat Anda berjalan.
Otot punggung atas
Gerakan tangan saat berjalan melibatkan otot-otot punggung atas, termasuk rhomboids di belakang skapula). “Jika Anda menekuk lengan, mengayunkan lengan, dan mendorong siku ke belakang, Anda benar-benar mulai melatih otot-otot itu. Ayunan lengan yang kuat dan bagus dapat membantu menggerakkan jalan Anda,” demikian Stanten.