Night owl merupakan sebutan bagi orang-orang memiliki kebiasaan untuk beraktivitas atau tidur lebih larut di malam hari.
Orang tipe ini merasa lebih nyaman untuk beraktivitas bahkan produktif dan kreatif saat menjelang malam hari. Umumnya, para night owl terjaga sepanjang malam alias begadang untuk menyelesaikan segala aktivitasnya sehingga pola tidurnya pun bergeser dari kondisi normal.
Walau demikian, orang-orang dengan tipe night owl lebih rentan mengalami gaya hidup yang tak sehat.
Beberapa gangguan kesehatan yang berisiko dialami para night owl antara lain kurang tidur, emosi cenderung tidak stabil, dan konsumsi banyak minuman kafein. Para night owl juga cenderung berisiko tinggi mengalami depresi dan diabetes.
Berikut adalah langkah-langkah memperbaiki pola tidur night owl:
Tentukan durasi tidur malam dan waktu untuk bangun tidur
Langkah pertama ialah memutuskan lama durasi tidur dan waktu untuk bangun tidur untuk keesokan harinya. Setelah memutuskan dua hal ini, pastikan berkomitmen tinggi untuk melakukannya setiap hari terlepas dari weekdays atau weekend.
Terapi cahaya
Jika langkah pertama kurang berhasil gunakan alternatif terapi cahaya. Misalnya, gunakan lampu khusus selama sekitar 30 menit setiap pagi saat menjelang waktu bangun tidur. Lampu terapi cahaya ini dirancang untuk meniru cahaya luar ruangan sehingga tubuh lebih mudah bangun. Terapi cahaya cocok dilakukan bila ruangan tidak memiliki celah untuk sinar matahari masuk ke kamar tidur ketika pagi hari.
Kurangi paparan cahaya buatan di malam hari
Cahaya buatan dalam hal ini adalah segala perangkat yang memancarkan cahaya biru sebelum tidur, seperti lampu neon, komputer, layar televisi, dan ponsel.
Paparan cahaya biru di malam hari bisa mengganggu tidur karena cahaya biru menekan melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur. Hal ini dapat menganggu jam sirkadian tubuh terganggu sehingga tubuh sulit bangun pagi.