Mungkin Anda sering binge watching serial terbaru. Atau mungkin Anda benar-benar pergi tidur lebih awal, meletakkan ponsel pada mode tidur, dan memastikan kamar tidur Anda sejuk dan gelap gulita tapi masih saja tidak bisa tertidur.
Apa pun alasannya, malam yang gelisah bisa membuat Anda melewati hari berikutnya terasa berat. Fiona Barwick, PhD, direktur Program Kesehatan Tidur & Sirkadian di Universitas Stanford, memberikan saran yang harus dilakukan saat Anda tidak cukup tidur tadi malam.
Tahan keinginan untuk tidur terlalu larut
Mengganti malam gelisah Anda dengan memundurkan alarm beberapa jam mungkin terlihat seperti ide yang bagus di saat pusing, tapi tidur lebih dari satu jam melewati waktu bangun Anda bisa mengganggu ritme sirkadian.
“Ritme sirkadian merupakan ritme biologis yang berfluktuasi sepanjang 24 jam sehari dan yang mengatur sebagian besar fisiologi dan perilaku kita, termasuk saat kita merasa mengantuk atau waspada,” kata Dr. Barwick. “Berpegang teguh pada waktu bangun pagi yang konsisten adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga ritme tidur-bangun Anda tetap pada jalurnya,” jelasnya, yang akan membantu memastikan malam tanpa tidur Anda tidak menjadi sebuah pola.
Manfaatkan sinar matahari, jalan-jalan pendek, dan (mungkin) tidur siang
Mendapatkan sinar matahari sesegera mungkin setelah Anda bangun bisa membantu memastikan otak Anda tidak merasa seperti masih di bawah selimut saat Anda beraktivitas. “Kita sering merasa linglung di pagi hari, karena melatonin, hormon pemicu tidur kita, perlahan-lahan meninggalkan sistem kita. Siang hari meningkatkan dopamin, [hormon perasaan senang] yang membantu menekan melatonin, mengeluarkannya dari sistem kita lebih cepat, jadi kita merasa waspada lebih cepat,”kata Dr. Barwick.