Jalan kaki merupakan olahraga termudah dengan manfaat yang luar biasa jika dilakukan rutin. Jika Anda ingin melepas stres, memperbaiki suasana hati sekaligus menambah energi, jalan kaki adalah pilihan yang tepat. Menurut Mayo Clinic, jenis kardio ini juga cara yang bagus untuk menjaga berat badan yang sehat dan memangkas kelebihan lemak.
Latihan berintensitas rendah ini sangat bagus untuk pemulihan sambil tetap aktif dan dapat dilakukan di mana saja. Ditambah sedikit modifikasi, olahraga ini jadi salah satu cara terbaik untuk membakar banyak lemak.Berikut trik yang disarankan ahli.
Pakai ransel
Cara yang bagus membuat latihan ini lebih menantang dan meningkatkan pembakaran kalori ialah dengan memakai ransel atau ransel berbobot saat berjalan. Beban ekstra yang dibawa akan memaksa tubuh bekerja lebih keras sehingga dapat membakar lebih banyak lemak.
Lakukan latihan berat badan di antaranya
Trik lain untuk meningkatkan pembakaran lemak ialah memasukkan latihan berat badan ke dalam rutinitas. Gabungkan kombinasi squat, push-up, tendangan bokong, walking lunges dan lutut tinggi baik untuk waktu atau repetisi tertentu. “Ini bisa meningkatkan detak jantung dan melibatkan otot-otot lain di tubuh yang tidak digunakan saat berjalan. Lakukan ini setelah Anda mencapai jarak tertentu selama berjalan (seperti setiap 1/4 atau 1/2 mil),” kata Tim Liu.
Mendaki bukit atau menaiki tangga
Salah satu metode favorit yang membuat jalan kaki lebih menantang adalah mendaki bukit. Berjalan menanjak akan lebih mengaktifkan glutes dan betis, yang pada gilirannya meningkatkan pembakaran kalori secara dramatis dibandingkan berjalan di permukaan yang datar. Berjalan bolak-balik mendaki dan menuruni bukit beberapa kali untuk meningkatkan detak jantung dan membuat kaki bekerja keras.