Memakai sepatu hak tinggi dalam waktu yang lama bisa memberi tekanan berlebihan pada punggung dan ekstremitas bawah tubuh. Ini tak hanya meningkatkan risiko cedera, tapi juga bisa memengaruhi postur, gaya berjalan, dan keseimbangan.
Manan Vora, ahli bedah ortopedi dan ahli kedokteran olahraga, memberikan tips mengurangi risiko cedera saat memakai sepatu hak tinggi.
Ubah pilihan sepatu
Pilih sepatu flat memberikan lebih banyak dukungan dan bantalan.
Ganti rutinitas olahraga
Kurangi stres yang terjadi pada lutut, pinggul, dan punggung bagian bawah saat berolahraga. Mendayung, berenang, dan elips merupakan jenis latihan yang berdampak rendah dan lebih mudah pada persendian.
Minimalkan frekuensi memakai sepatu hak
Ketimbang memakai sepatu hak tinggi terus-teruskan, coba tambahkan flat atau wedges ke pilihan sepatu seharu-hari.
Pilih tumit yang lebih rendah
Tumit dua inci atau kurang mengurangi tekanan pada sendi.
Regangkan betis sebelum dan sesudah memakai sepatu hak
Luangkan waktu untuk lunge atau metode peregangan pada betis.
Pasang bantalan di sepatu dan tumit
Jadikan pilihan sepatu lebih nyaman untuk kaki dengan menambahkan bantalan sepatu.