Salah satu indikator terbesar dari tubuh yang sehat ialah jadwal buang air besar yang teratur. Pergerakan usus yang normal sangat penting untuk menjaga usus dan membersihkan sistem Anda, dan pilihan makanan Anda adalah salah satu faktor penentu paling signifikan dari kualitas dan keteraturan Anda buang air besar.
Ada beberapa makanan yang dapat membantu memperlancar pencernaan, tetapi di sisi lain, ada beberapa bahan yang sangat terkenal untuk membantu mengevakuasi tinja Anda dan menjaga usus Anda tetap senang.
Plum
Dokter kedokteran fungsional Elizabeth Boham, mencatat bahwa ia selalu bepergian dengan buah plum organik untuk memastikan kebiasaan buang air besarnya tetap konsisten saat liburan. “Buah plum sangat tinggi serat. Banyak orang hanya membutuhkan tiga sampai empat buah plum untuk buang air besar secara teratur,” katanya.
Alpukat
Menempatkan sorotan pada serat dalam kebiasaan makan Anda sehari-hari akan membuat perbedaan besar untuk masalah pencernaan. Serat ada dua pilihan, larut dan tidak larut. “Serat larut menambah curah ke tinja” kata spesialis penelitian nutrisi onkologi L.J. Amaral M.S.
Oat
Oat adalah salah satu bahan sarapan yang membantu mendorong pergerakan usus yang sehat dan teratur. “Oat tanpa pemanis memiliki sekitar 4 gram serat per setengah cangkirnya,” kata ahli diet Leah Silberman.
Kefir
Memberi makan bakteri usus Anda merupakan pendekatan yang sangat baik untuk mendukung keteraturan, dan tak ada yang melakukan ini seperti makanan fermentasi seperti kefir, kimchi, dan bahkan kombucha.