Pola makan sangat mempengaruhi kesehatan seseorang. Semakin baik kebiasaan makan yang diterapkan, semakin baik pula nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Nutrisi yang seimbang akan membantu tubuh menjalankan fungsinya dengan baik.
Kebutuhan nutrisi prinsipnya selalu sama, namun kebutuhan tubuh bisa dibedakan berdasarkan jenis kelamin dan usia.
Berikut daftar kebutuhan nutrisi untuk wanita di tiap jenjang usia.
Usia 20-an
Memasuki usia 20-an disarankan konsumsi air yang cukup. Pastikan mengasup camilan yang sehat. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), orang dewasa berusia 20 hingga 39 tahun mengonsumsi 15,3 persen kalori dari makanan cepat saji atau camilan lainnya. Oleh karena itu perlu melakukan pilihan makanan sehat yang dikonsumsi sebagai bekal camilan kita.
Usia 30-an
Perhatikan kalori. Pada usia ini, seseorang tidak bisa makan sekaligus menjaga berat badan Anda seperti saat remaja. Di usia 30-an, metabolisme mulai melambat karena wanita kehilangan massa otot.
Konsumsi karbohidrat olahan dan minuman manis dengan biji-bijian utuh, produk segar, dan air akan cukup baik untuk menjaga kebutuhan kalori harian.
Usia 40-an
Jaga kesehatan hati. Kolesterol dan tekanan darah meningkat saat wanita mendekati menopause. Lindungi jantung dengan olahraga teratur dan makanan sehat. Nutrisi penting di usia ini: Vitamin D, antioksidan. Perhatikan asupan Vitamin D, yang membantu tubuh Anda menyerap kalsium secara optimal.
Usia 50-an
Makan lebih banyak serat. Risiko penyakit jantung pada wanita akan semakin meningkat setelah usia 55 tahun. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol dan baik untuk kesehatan jantung. Serat juga membuat Anda kenyang lebih lama, yang dapat membantu menjaga berat badan tetap terkendali.
Nutrisi penting: Omega 3, B12. Penelitian menunjukkan 10 hingga 30 persen orang di atas usia 50 tahun mengalami penurunan kemampuan dalam menyerap Vitamin B12 dari makanan. Pertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen B12 secara teratur.
Usia 60-an dan seterusnya
Terus bergerak. Kurang aktivitas yang lebih sedikit memberi lebih banyak waktu untuk menikmati hidup. Mempelajari bahasa baru, mengikuti kelas senam, atau berlibur dengan pasangan. Pertahankan rutinitas olahraga teratur dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mempertimbangkan olahraga kardio.
Nutrisi penting: Semua hal di atas, ditambah probiotik. Kesehatan usus berubah seiring bertambahnya usia. Bakteri baik mulai menurun dan usus kecil mulai tidak bisa menyerap nutrisi. Tambahkan probiotik untuk merangsang pertumbuhan bakteri baik.