Latihan isometrik biasanya dengan menahan kontraksi otot selama jangka waktu tertentu. Dilansir Medical News Today, gerakan menahan kontraksi memungkinkan jaringan otot mengalirkan darah dan membuat tegangan metabolik. Ini bermanfaat meningkatkan kestabilan otot dan daya tahan secara keseluruhan.
Latihan isometrik ada beberapa pilihan. Beberapa contoh gerakan sederhana dalam latihan isometrik dapat dilakukan di rumah, misal gerakan plank ataupun wall sit. Publikasi Evidence for the Role of Isometric Exercise Training in Reducing Blood Pressure: Potential Mechanisms and Future Directions menjelaskan, isometrik sebagai latihan kontraksi ketahanan otot. Kondisi persendian diam dan otot tidak berubah bentuk maupun ukuran selama latihan.
Berikut manfaat latihan isometrik:
Mengurangi nyeri
Latihan isometrik bermanfaat mengurangi rasa nyeri di beberapa bagian tubuh. Laporan penelitian The Effects of Isometric Exercise Types on Pain and Muscle Activity in Patients with Low Back Pain, aktivitas otot saat melakukan latihan isometrik mengalami peningkatan frekuensi rata-rata otot. Efek positif mengurangi nyeri di punggung bawah
Meningkatkan stabilitas otot
Latihan isometrik menahan tanpa gerakan dalam keadaan stabil. Seorang instruktur barre, Britany Williams menjelaskan, ketika dalam keadaan isometrik otot-otot terjaga kestabilan yang bergerak eksentrik dan konsentris. “Kekuatan yang diberikan pada otot pada saat latihan sama dengan gaya yang diberikan oleh otot itu sendiri sehingga menjadikannya lebih stabil,” katanya dikutip dari situs Byrdie.
Melatih sistem saraf
Ahli fisiologi Mike T. Nelson mengatakan, sebagian besar kekuatan yang didapat saat melakukan latihan isometrik berguna untuk melatih kinerja sistem saraf. “Secara umum, latihan isometrik mampu melatih sistem saraf untuk berkoordinasi dengan otot-otot lain di posisi tertentu,” kata dia.
Mengendalikan tekanan darah
Berdasarkan laporan Evidence for the Role of Isometric Exercise Training in Reducing Blood Pressure: Potential Mechanisms and Future Directions, latihan isometrik secara berkelanjutan bermanfaat mengendalikan tekanan darah.