Jalan pagi bisa menjadi cara instan untuk meningkatkan mood. Selain itu, manfaat jalan pagi lainnya aialah membuat tubuh langsung terjaga karena tubuh terkena sinar matahari dan mendapat dosis kecil vitamin D.
Dilansir Mayo Clinic, berjalan kaki bisa membantu jantung tetap sehat sehingga mencegah dan mengelola kondisi seperti penyakit jantung dan stroke. Selain itu, kebiasan ini dapat membantu individu tertentu menurunkan berat badan, menurut Harvard Medical School.
Meningkatkan kemampuan tubuh menggunakan oksigen
Jalan pagi baik untuk jiwa dan paru-paru. “Selama mendapat persetujuan dokter Anda, jalan pagi bermanfaat besar bagi individu dengan penyakit paru-paru, seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Berjalan adalah aktivitas berdampak rendah dan dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen,”),” kata Sheri Tooley, President and CEO of the American Association for Respiratory Care.
Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
“Sekitar satu jam sebelum bangun, tubuh mulai bersiap untuk hari itu,” kata Manuel Flores, yang juga dekan dan wakil presiden bidang akademik Health Sciences Antigua. Pada saat itu, tekanan darah dan denyut nadi mulai naik, kelenjar endokrin juga mulai mengeluarkan sejumlah besar hormon untuk mempersiapkan tubuh, termasuk hormon tiroid (juga disebut tiroksin). Di sinilah rutinitas jalan pagi masuk. “Berjalan kaki setiap pagi, Anda mengurangi peningkatan tekanan darah dan detak jantung, sehingga meningkatkan kesehatan kardiovaskular,” kata Dr. Flores.
Meningkatkan mood
Flores dan Tooley setuju bahwa jalan kaki bisa membantu menjernihkan pikiran dan membantu meningkatkan suasana hati atau mood. Menurut studi 2020 yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health, responden yang berjalan-jalan secara teratur atau melakukan bentuk latihan fisik lainnya memiliki kesehatan emosional yang lebih baik daripada mereka yang tidak berolahraga secara teratur.
Baik untuk kesehatan jangka panjang
Tak ada batasan bagaimana jalan kaki setiap hari bisa membantu meningkatkan kesehatan fisik. Flores merekomendasikan berjalan setidaknya 150 menit per minggu, dan Tooley setuju, menyarankan 30 menit per hari. “Jalan kaki setiap hari membantu mencegah atau mengelola berbagai kondisi kesehatan, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan masih banyak lagi.
Mengurangi risiko Alzheimer
“Jalan pagi juga dapat memperkuat otot, menjernihkan pikiran, meningkatkan kesehatan mental, dan mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer,” kata Flores. Faktanya, dalam tinjauan Alzheimer 2020, para peneliti menemukan sebuah studi prospektif selama lebih dari delapan tahun menunjukkan bahwa wanita yang lebih banyak berjalan mengalami penurunan kognitif yang lebih rendah selama seluruh periode studi.