Ada beberapa hal yang perlu dihindari saat olahraga untuk mendapatkan hasil yang optimal. Menurut pelatih bersertifikat sekaligus kepala instruktur di Alo, Louis Chandler, menjauhi sejumlah larangan tersebut juga dapat mencegah cedera.
Berikut empat larangan saat berolahraga.
Melewatkan Pemanasan
“Sebelum olahraga diawali dengan pemanasan untuk menghangatkan seluruh tubuh Anda,” kata Chandler. Jika Anda melewatkan pemanasan dan langsung berolahraga bisa berisiko alami cedera, yang pada akhirnya mengganggu rutinitas latihan Anda di masa depan.
Jika Anda tak yakin apa yang perlu Anda capai dalam pemanasan, aturan umumnya adalah mengaktifkan kelompok otot yang Anda rencanakan untuk digunakan, meningkatkan suhu tubuh Anda, dan memobilisasi sendi Anda.
Misalnya, jika Anda akan berlari, cobalah melakukan gerakan seperti lunge samping, squat, lutut tinggi, dan tendangan bokong dalam pemanasan Anda.
Berolahraga tanpa Rencana
“Saya selalu suka memiliki rencana ketika memulai latihan karena membantu saya menciptakan konsistensi dengan tujuan saya,” kata Chandler.
Berolahraga tanpa Bahan Bakar yang Tepat
“Saat berbicara tentang makanan sebelum berolahraga, saya biasanya merekomendasikan makan camilan kecil sekitar satu jam sebelum berolahraga guna meningkatkan energi, kinerja, dan kejernihan mental saat berolahraga,” Tamanna Singh, ahli jantung klinis.
Kombinasi karbohidrat dan protein dapat memanjakan Anda sebelum berolahraga, jadi cobalah makan sesuatu seperti roti panggang selai kacang.
Latihan yang Terlalu Rumit
“Melebih-lebihkan olahraga Anda dengan latihan yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya berarti satu langkah lebih dekat untuk cedera. Selalu kerjakan latihan baru dengan pelatih, atau beban dan pita yang sangat ringan, untuk membangun bentuk.” Ingat: Gerakan empat besar yang paling dasar—squat, push-up, pull-up, dan deadlift—dapat membantu Anda mendapatkan banyak kekuatan.