Tidur nyenyak merupakan kebutuhan esensial bagi tubuh. Dengan tidur nyenyak. tubuh dapat beristirahat secara total. Tidur nyenyak juga memberikan kesempatan bagi tubuh guna memperbaiki sel-selnya yang rusak. Namun, tidur nyenyak bukanlah hal yang mudah bagi sebagian orang.
Berikut adalah cara mendapat tidur nyenyak dan berkualitas:
Olahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat meningkatkan tidur berkualitas. Olahraga pada pagi hari membuat tubuh tertidur lebih cepat, dan tidur lebih mudah dan menjadi tidur nyenyak pada malam harinya. Namun, olahraga berat di sore dan malam hari perlu dihindari karent tubuh lebih sulit tidur pada malam hari.
Hindari kafein
Efek kafein bisa bertahan hingga delapan jam untuk hilang setelah dikonsumsi. Jika ingin konsumsi kafein, sebaiknya lakukan empat hingga enam jam sebelum tidur untuk mendapatkan tidur nyenyak.
Konsisten dengan jadwal tidur
Durasi waktu tidur yang disarankan setidaknya tujuh jam. Untuk mendapatkannya, atur jadwal tidur dan lakukan jadwal itu sekonsisten mungkin, termasuk di akhir pekan. Beberapa kegiatan bisa membantu tubuh mudah terlelap atau tidur nyenyak antara lain dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.