Jika Anda saat ini menjalani program diet, sangat penting mengetahui beberapa faktor yang dapat mempengaruhi prosesnya. Berikut uraiannya.
Berat badan saat ini
Massa atau berat badan saat ini merupakan penentu utama dari tingkat metabolisme, atau berapa banyak kalori yang terbakar per hari. Semakin besar, semakin tinggi metabolisme tubuh. Untuk menurunkan berat badan, perlu defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori per hari ketimbang yang dibakar. Ini bisa lebih mudah bagi mereka yang memiliki berat badan lebih tinggi, karena mereka membakar lebih banyak kalori.
Dokter Craig Primack, anggota dewan direktur untuk Asosiasi Obat Obesitas AS, menyederhanakan ini dengan sebuah contoh. “Jadi, orang yang memiliki berat 300 pon (136 kg)dan membakar 2.800 kalori per hari bisa memangkas lebih banyak kalori harian untuk menurunkan berat badan lebih cepat daripada seseorang yang berbobot 150 pon (68 kg) dan membakar 1.800 kalori per hari. Perhatikan bahwa sebagian besar ahli merekomendasikan untuk tidak memotong kalori harian Anda di bawah 1.200,” katanya.
Usia
Seiring bertambahnya usia, semakin sulit menurunkan berat badan. Bahkan jika mampu menurunkan berat badan, prosesnya jauh lebih lambat. Hal ini disebabkan oleh berbagai alasan seperti perubahan hormonal dan hilangnya massa otot yang terjadi seiring bertambahnya usia.
Riwayat penurunan berat badan
Michael W. Schwartz, profesor kedokteran dan co-direktur UW Medicine Diabetes Institute di Universitas Washington di Seattle, mengatakan jika memiliki riwayat berat badan turun-naik, berarti bisa semakin sulit menurunkan berat badan setiap kali mulai baru. Itu karena saat menurunkan berat badan, tingkat metabolisme turun lebih rendah dari yang seharusnya, berdasarkan ukuran tubuh murni.
Gaya hidup
Orang yang beralih dari gaya hidup tak sehat ke yang lebih sehat, akan lebih cepat menurunkan berat badan. Beberapa faktor yang dapat dikerjakan untuk perbaikan adalah kebiasaan nutrisi, tingkat aktivitas, tidur, dan tingkat stres. Jadi, jika sudah memasuki gaya hidup sehat yang layak, menjalani hidup lebih sehat yang ideal dapat membantu perjalanan penurunan berat badan.
Kebiasaan tidur
Jumlah tidur setiap hari berpengaruh dalam tingkat metabolisme dan seberapa cepat dapat menurunkan berat badan. Para ahli berpendapat bahwa orang yang tidur kurang dari tujuh jam per malam cenderung memiliki metabolisme yang lebih lambat.