in

Tanpa Disadari Inilah Faktor yang Membuat Diet Gagal

Ilustrasi. Pexel.

Mungkin Anda pernah menjalani program diet dengan cara yang benar disertai olahraga yang teratur, namun tak membuahkan hasil sesuai yang diinginkan. Ada yang bahkan mengalami kenaikan berat badan setelah melakukan diet.

Hal tersebut mungkin disebabkan pemahaman yang kurang baik mengenai diet, mengikuti saran yang salah arah. Berikut 5 alasan utama gagal diet menurut Dr. Jessica Bartflied, ahli nutrisi dan manajemen berat badan Loyola Center for Metabolic Surgery & Bariatric Care.

Melebih-lebihkan Aktivitas dan Kalori yang Terbakar

Untuk menurunkan 1 pon berat per minggu, Anda perlu memotong 500 kalori per hari. Hal ini sangat sulit dicapai melalui olahraga saja, dan akan membutuhkan 60 menit atau lebih aktivitas berat setiap hari. Cobalah meningkatkan aktivitas harian dan dapatkan total 30 menit olahraga sedang hingga berat hampir setiap hari dalam seminggu.

Meremehkan Jumlah Kalori yang Dikonsumsi

Kebanyakan orang meremehkan jumlah kalori yang mereka makan per hari. Menuliskan semua makanan yang dikonsumsi, termasuk minuman dapat membantu meningkatkan kesadaran diri.

Perhatikan penyajiannya ukuran dan gunakan gelas ukur dan sendok sebagai peralatan penyajian untuk menjaga kesesuaian porsi .

Waktu Makan yang Buruk

Aliran glukosa stabil sepanjang hari dibutuhkan untuk mempertahankan energi yang optimal dan mencegah metabolisme melambat. Makan sarapan setiap hari dalam rentang waktu satu jam setelah bangun tidur, lalu makan camilan atau makanan sehat setiap tiga hingga empat jam.

Kurang Tidur

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam memiliki kadar ghrelin yang lebih tinggi, yakni hormon yang merangsang nafsu makan, terutama untuk makanan berkarbohidrat/tinggi kalori. Kurang tidur juga meningkatkan kadar kortisol, serta hormon stres yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan berikutnya upaya diet bisa gagal.

Article by