Mata memiliki peran penting dalam kesehatan. Banyak langkah yang dapat dilakukan untuk memastikan kedua mata terlindungi dan sesehat mungkin. Apa saja kebiasaan yang bisa memperbaiki penglihatan pada mata?
Jutaan orang mengalami masalah mata setiap tahunnya. Beberapa masalah mata mengakibatkan kehilangan penglihatan permanen atau kebutaan, sementara yang lain bisa diperbaiki dengan lensa kontak atau kacamata.
National Eye Institute memperkirakan bahwa antara 2010 dan 2050, jumlah individu yang terkena penyakit mata kronis, termasuk degenerasi makula terkait usia (AMD), retinopati diabetik, katarak, dan glaukoma akan berlipat ganda, seperti yang dikutip dari Medical News Today.
Faktanya, banyak masalah penglihatan bisa dicegah atau diobati dengan mengikuti beberapa kebiasaan sederhana dan sehat. Berikut uraiannya.
Pakai kacamata hitam dengan UV protection
Kulit bukan satu-satunya korban paparan sinar UV setiap hari. Sinar tak terlihat meningkatkan peluang seseorang terkena katarak atau kekeruhan pada lensa mata yang biasa terjadi seiring bertambahnya usia. Saat menghabiskan banyak waktu di luar ruangan, pertimbangkan menggunakan kacamata hitam yang melindungi dari sinar UV yang bisa menyelinap masuk di sekitar sisi kacamata.
Tidur cukup
Tidur merupakan waktu ketika cairan bersirkulasi dan menghidrasi mata dan terasa segar untuk hari berikutnya. Tidur kurang dari lima jam setiap malam dapat menyebabkan Anda mengalami efek samping mulai dari sensitivitas cahaya dan penglihatan kabur hingga mata kering dan kedutan yang tak disengaja, dikenal sebagai myokymia, yang terjadi saat otot-otot di sekitar mata tidak cukup istirahat.
Terapkan pola makan sehat
Wortel disebut sebagai sayur yang paling ampuh untuk menjaga kesehatan mata. Namun faktanya, setiap sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, atau sawi merupakan pembangkit tenaga pelindung penglihatan.
Sayur-sayuran ini penuh antioksidan lutein dan zeaxanthin. Para ahli menyarankan nutrisi ini dapat memblokir cahaya biru berenergi tinggi, yang dapat membahayakan sel retina, membantu melindungi penglihatan dan mencegah perkembangan degenerasi makula terkait usia (AMD).
Olahraga teratur
Olahraga diyakini bisa menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi, yang semuanya bisa menyebabkan katarak. Kardio juga bisa menurunkan tekanan intraokular atau tekanan di mata Anda yang dapat meningkatkan aliran darah ke retina dan saraf optik.
Istirahatkan mata sesekali
Saat menatap layar komputer, sering-seringlah beristirahat untuk mengistirahatkan mata. Terapkan aturan 20-20-20: Jauhkan pandangan dari layar setiap 20 menit, fokus pada sesuatu yang berjarak 20 kaki setidaknya selama 20 detik.