Kualitas tidur ternyata juga dipengaruhi oleh kebiasaan minum. Ada minuman yang membuat Anda terjaga lebih lama, ada juga minuman yang berdampak Anda lebih sering ke toilet.
Menurut Maddie Pasquariello, ahli diet yang berbasis di Brooklyn, berikut kebiasaan minum yang disarankan ahli untuk tidur nyenyak.
Atur waktu asupan kafein dengan bijak
Sangat penting memahami bagaimana kafein bekerja pada tingkat neurologis, kata Pasquariello.
“Neuron melepaskan adenosin di siang hari untuk mengontrol tidur, gairah, sirkulasi, dan banyak lagi. Ketika adenosin dilepaskan, itu ‘menekan’ tubuh untuk beristirahat; pada siang hari, kadar adenosin menumpuk sampai tekanannya terlalu tinggi dan saatnya untuk tidur.”
Konsumsi lebih sedikit cairan saat malam tiba
Jika Anda terlalu sering buang air saat tidur malam, tentu mengganggu kualitas tidur dan tingkat energi Anda di hari berikutnya. Ternyata salah satu penyebab kondisi itu adalah kelebihan minum cairan sebelum tidur, selain efek dari minum kafein atau alkohol, obat-obatan tertentu, fluktuasi
Coba minum teh chamomile hingga jus ceri
Ada beberapa minuman berpotensi meningkatkan kualitas tidur seperti teh chamomile, serai, lavender, hingga spearmint. “Dalam bentuk teh, ramuan yang menenangkan dan seringkali aromaterapi bisa meningkatkan relaksasi dan kualitas tidur lebih baik,” ungkapnya.