Mengonsumsi gula berlebih tak baik untuk kesehatan karena terlalu banyak gula bisa menimbulkan masalah kesehatan, seperti berat badan bertambah dan gigi menjadi rusak.
Kebanyakan orang dewasa maupun anak-anak sering mengonsumsi gula bebas. Gula bebas idalah gula yang ditambahkan pada berbagi makanan atau minuman. Sedangkan gula alami adalah gula yang ditemukan pada susu, buah, atau sayuran.
Berapa banyak gula yang bisa kita makan?
Gula yang biasa ditambahkan pada makanan atau minuman tak boleh lebih dari 5 persen dari energi (kalori) yang Anda dapatkan dari makanan dan minuman yang setiap hari Anda konsumsi.
Orang dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari 30 gram gula bebas per hari, anak-anak 7-10 tahun tidak boleh mengonsumsi lebih dari 24 gram gula bebas per hari, dan anak-anak berusia 4 hingga 6 tahun tidak boleh mengonsumsi lebih dari 19 gram gula bebas per hari.
Berikut cara mengurangi asupan gula:
1. Mengurangi makanan dan minuman mengandung gula, garam, serta lemak yang tinggi seperti biskuit, coklat, dan makanan lainnya.
2. Mengurangi makanan dan minuman mengandung gula tambahan seperti minuman bersoda, permen dan jus buah.
3. Membaca informasi gizi yang tersedia pada label makanan atau minuman.
4. Mengonsumsi makanan berserat seperti buah dan sayur.
5. Sering melakukan pengecekan gula darah.