Jika Anda termasuk yang berolahraga lebih dari satu jam, pikirkan lagi. Menurut pelatih pribadi bersertifikat ACE, Shauna Donfeld, berolahraga lebih dari satu jam bisa berdampak pada kesehatan fisik dan mental Anda.
“Olahraga di bawah 60 menit memungkinkan Anda mempertahankan tujuan Anda, merasa baik secara fisik dan mental. Di mana saja dari 30 hingga 60 menit latihan lima hingga enam hari seminggu benar-benar ideal,” katanya.
Berolahraga lebih satu jam berpotensi menyebabkan lebih banyak bahaya ketimbang manfaat bagi banyak orang, kecuali Anda seorang atlet ketahanan yang berlari maraton atau berkompetisi dalam triathlon. Salah satu risikonya adalah menyebabkan sindrom overtraining (OTS), kondisi yang terjadi saat Anda tidak pulih dengan benar setelah sesi latihan yang berulang dan intens.
Gejala umumnya termasuk kelelahan berkepanjangan, nyeri otot, perubahan suasana hati dan masih banyak lagi.
Sementara itu, Rachel MacPherson, pelatih pribadi bersertifikat ACE dengan Garage Gym Reviews, menekankan Anda harus tetap berolahraga di bawah satu jam jika Anda alami kondisi seperti baru mulai berolahraga, sedang berdiet, atau kelelahan, nyeri sendi, sering sakit, hingga sulit tidur.
” Jika Anda bisa membuat tubuh Anda terlalu stres, sehingga menyebabkan gangguan hormonal dan sindrom overtraining,” katanya.
Wanita khususnya perlu memperhatikan intensitas dan volume latihan mereka. Dalam hal stres—baik fisik atau mental—wanita lebih rentan terhadap masalah hormonal dari OTS, kata sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation.
“Olahraga, walau sangat baik untuk menghilangkan stres, juga dapat menambah stres pada tubuh Anda, terutama jika Anda berolahraga lebih dari 60 menit,” kata MacPherson.