Berolahraga merupakan aktivitas yang sangat vital, tetapi jarang dilakukan oleh kebanyakan orang. Padahal olahraga sangat dibutuhkan oleh tubuh agar tetap menjaga kesehatan. Tanpa olahraga, tubuh akan rentan terkena penyakit.
Namun yang terjadi di masyarakat, olahraga justru disepelekan. Bahkan banyak orang yang tidak pernah lagi melakukan aktivitas olahraga.
Memang memulai olahraga secara teratur apalagi di tengah rutinitas memang membutuhkan niat dan tekad yang kuat. Oleh karena itu, berikut tips olahraga bagi orang-orang mager yang berhasil dihimpun dari berbagai sumber.
- Periksa terlebih dahulu kondisi kesehatanmu
Sangat penting melakukan pemeriksaan mengenai kondisi kesehatanmu sebelum mulai berolahraga secara rutin. Apalagi bagi Kamu yang terbiasa mager dan tidak pernah melakukan aktivitas fisik apapun.
Hal ini juga dilakukan untuk membantu mengoptimalkan aktivitas fisik yang Kamu lakukan serta menyusun rencana olahraga yang tepat sesuai dengan kebutuhanmu.
- Buat rencana dan tetapkan tujuan yang realistis
Setelah menjalani pemeriksaan fisik, dokter mungkin akan memberikan pilihan berbagai pilihan aktivitas fisik yang sesuai untuk Kamu. Setelah itu, buatlah rencana aktivitas fisik yang ingin dilakukan, langkah-langkah yang harus dilakukan, serta tujuan yang ingin dicapai. Namun ingat, tujuannya harus realistis.
Misalnya, tujuan Kamu ingin bisa menyelesaikan lari lima kilometer, maka Kamu sebaiknya membuat rencana lari dengan jarak yang pendek terlebih dahulu. Setelah berhasil menyelesaikan tujuan di minggu pertama, tambah lagi jaraknya di minggu kedua, dan seperti itu seterusnya.
- Buat menjadi kebiasaan
Salah satu cara agar Kamu tidak mager lagi untuk mulai berolahraga ialah dengan menjadikannya kebiasaan. Cobalah untuk membuat jadwal olahraga pada waktu yang sama dan lakukanlah setiap hari hingga akhirnya Kamu terbiasa untuk berolahraga. Misalnya, lari setiap pulang kerja setiap hari.
- Usahakan untuk tetap terhidrasi
Mungkin karena semangat, Kamu lupa aturan penting saat berolahraga: minum air putih yang cukup. Ini penting untuk menjaga kita agar tetap terhidrasi. Usahakan untuk minum air putih saat ataupun setelah latihan, apalagi jika berolahraga atau lari di suhu yang panas.
- Konsumsi makanan dengan gizi seimbang
Pastikan Kamu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Hal ini tentu untuk mendukung dan membuat Kamu menjadi lebih bugar. Semua golongan makanan penting untuk memaksimalkan latihan. Karbohidrat misalnya penting untuk mengisi kembali cadangan glikogen dan membantu penyerapan asam amino dalam otot selama pemulihan.
Protein juga penting untuk meningkatkan pemulihan otot setelah berolahraga, memperbaiki kerusakan jaringan, dan membangun massa otot. Selain itu, lemak sehat juga perlu sebagai bahan bakar otot selama latihan dan mempertahankan energi selama Kamu latihan.
- Jangan lupa lakukan pemanasan dan pendinginan
Penting juga untuk melakukan pemanasan sebelum latihan. Hal ini dilakukan tentunya untuk mencegah cedera, meningkatkan fleksibilitas, serta mengurangi rasa sakit setelah berolahraga. Kalau Kamu ingin rutin berlari misalnya, usahakan untuk berjalan dulu sebagai pemanasan.
Pendinginan juga penting untuk membantu mengembalikan tubuh dalam keadaan normal serta untuk mengurangi kemungkinan nyeri otot. Kamu juga bisa melakukan jalan santai setelah latihan aerobik misalnya sebagai pendinginan.
- Ikut komunitas atau ajak teman
Berolahraga sendirian tentu malas dan membuat Kamu semakin mager. Untuk memulai olahraga, coba masuk ke komunitas olahraga, misalnya komunitas lari bersama teman-temanmu. Atau Kamu bisa ikut kelas-kelas olahraga untuk pemula.