Semua orang yang terlalu banyak mengonsumsi makanan manis, berisiko terkena diabetes. Ini juga bisa menyebabkan kelebihan berat badan. Dilansir laman Diabetes UK, kelebihan berat badan bisa mempersulit gerak pangkreas dalam memproduksi insulin sehingga tak maksimal dalam mengahasilkan kadar gula.
Dilansir Healthline dan Diabetes UK, berikut beberapa cara mengontrol konsumsi gula agar terhindar dari diabetes:
Mangonsumsi realfood
Makan makanan realfood yang belum diproses dapat menjadi pilihan. Seperti kacang-kacangan, buah-buahan utuh, dan sayuran.
Kurangi minuman manis
Minuman manis tak akan membuat perut merasa kenyang seperti makanan padat, sehingga orang yang mengonsumsi banyak kalori dari minuman akan makan lebih banyak guna mengimbanginya. Pilih minuman sehat dan secara alami rendah gula seperti teh hitam atau hijau dan air soda tanpa pemanis.
Hindari makanan manis sebagai penutup
Makanan penutup bercita rasa manis akan menyebabkan lonjakan gula darah dan membuat lebih lapar, sehingga memunculkan keinginan untuk makan lebih banyak gula. Pilih makanan yang rendah gula sebagai pencuci mulut seperti buah atau yogurt tanpa pemanis.
Periksa kadar gula dalam makanan kaleng
Jika terpaksa mengonsumsi makanan kaleng, pastikan untuk memeriksa kadar gula dalam tabel komposisinya.
Mengalihkan konsumsi camilan
Alih-alih menjadikan cokelat, permen, biskuit, atau kue, akan lebih baik jika menjadikan yoghurt tanpa pemanis, kacang-kacangan, buah dan sayuran sebagai camilan. Misalnya seperti campuran yoghurt dan sayuran.