Berat badan ideal merupakan idaman bagi setiap orang. Selain untuk kesehatan, berat badan yang ideal juga meningkatkan kepercayaan diri karena mendapatkan penampilan yang bagus. Tak jarang, demi mendapatkan berat badan ideal, diet penurunan berat badan secara ketat dan menyiksa menjadi pilihan sebagian besar orang.
Padahal, diet ketat bukan satu-satunya cara memeroleh berat badan yang ideal. Ada sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan tanpa terasa menyiksa. Berikut caranya:
Sarapan setiap hari
Kebiasan umum yang bisa membantu menurunkan dan mengontrol berat badan adalah dengan sarapan setiap hari. Banyak orang beranggapan bahwa sarapan bisa menambah kalori sehingga memilih untuk menghindarinya. Tidak sarapan membuat nafsu makan meningkat dan terus merasa lapar sepanjang hari sehingga kalori dalam tubuh semakin menumpuk.
Kunyah makanan secara pelan dan menyeluruh
Otak membutuhkan waktu untuk memproses bahwa tubuh sudah cukup makan. Dilansir Healthline, mengunyah makanan secara pelan dan menyeluruh bisa membuat proses makan lebih lambat sehingga bisa membantu penurunan asupan makanan, peningkatan rasa kenyang, dan ukuran porsi lebih kecil. Durasi mengunyah makanan juga mempengaruhi berat badan. Seseorang yang makan terlalu cepat rentan mengalami kegemukan dibanding seseorang yang membiasakan diri makan lambat.
Gunakan piring kecil
Menyajikan makanan yang sama di piring lebih kecil (ukuran 10-12 inci) membantu tubuh mengonsumsi lebih sedikit makanan, namun tetap dengan jumlah kepuasan sama. Hal ini terjadi karena ilusi optik karena otak berpikir bahwa ada lebih sedikit makanan dibandingkan dengan jumlah makanan yang sama di piring yang lebih kecil tanpa ruang putih tambahan yang terlihat.
Istirahat yang cukup
Istirahat malam sangatlah penting untuk kesehatan, termasuk pemeliharaan berat badan.Tubuh yang kurang tidur menyebabkan hormon penting terganggu termasuk yang terlibat dalam metabolisme.