Spesialis gizi Putri Sakti menghimbau untuk menjaga kesehatan tulang dengan kombinasi nutrisi mulai dari kalsium, vitamin D, hingga antioksidan.
“Untuk meningkatkan kesehatan tulang yang baik itu harus kombinasi dari beberapa nutrisi,” kata Putri dilansir CNN Indonesia.
Konsumsi vitamin D dianjurkan 1.000 unit per hari. Namun, lebih baik lagi jika melakukan cek darah dan berkonsultasi lebih dulu dengan ahli gizi untuk mengetahui dosis yang tepat.
“Orang Indonesia hampir 90 persen mengalami kekurangan vitamin D. Jadi, harapannya dengan cek darah, bisa tahu dosis yang paling tepat. Apakah sudah harus masuk terapi atau masuk maintenance saja,” jelasnya.
Sementara unutk kalsium, ia menganjurkan mengonsumsi 1.000 mg per hari. Namun bagi yang memiliki risiko atau bahkan sudah didiagnosis osteoporosis, takarannya bisa lebih tinggi, yaitu minimal 1.200 mg per hari.
Tak hanya kalsium dan vitamin D, nutrisi lain yang juga harus dipenuhi adalah antioksidan. Antioksidan juga sangat baik untuk kesehatan tulang dan otot salah satunya didapatkan dari ekstrak buah zaitun.
Putri juga menjelaskan ada beberapa pantangan jika ingin menjaga dan meningkatkan kepadatan tulang, yaitu tidak berlebihan mengonsumsi gula dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh.
“Kafein mengurangi penyerapan kalsium. Jadi kalau mau menaikkan kepadatan tulang, saat mengonsumsi sumber kalsium berikan jeda minimal dua jam dengan sumber kafein,” katanya.