Tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan secara menyeluruh. Untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup, disarankan untuk melakukan kebiasaan sehat yang mampu meningkatkan kualitas tidur.
Orang dewasa disarankan untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Kualitas tidur buruk bisa membuat seseorang mudah lelah dan tak mampu berkonsentrasi saat beraktivitas.
Kurang tidur juga bisa menyebabkan penambahan berat badan, tekanan darah tinggi, dan menurunkan sistem kekebalan tubuh.
Berikut beberapa kebiasaan sehat yang bisa membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak.
Jernihkan pikiran sebelum tidur
Perasaan stres, frustrasi, kekhawatiran, setiap hari akan membuat Anda sulit mendapatkan tidur malam yang baik. Cobalah melakukan ritual sebelum tidur yang bisa menenangkan Anda, seperti mendengarkan musik yang tenang.
Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Bikin suasana kamar nyaman agar minim gangguan saat tidur. Pastikan suasana kamar tidur gelap, tenang, santai, dan pada suhu udara yang tepat.
Bijak memilih makanan
Kebiasaan makan, terutama pada saat-saat menjelang waktu tidur, sangat berdampak pada kualitas tidur. Upayakan habiskan makan malam beberapa jam sebelum tidur. Disarankan juga untuk tidak mengonsumsi makanan berat dua jam sebelum tidur.
Olahraga setiap hari
Olahraga setiap pagi bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dengan membantu Anda tertidur lebih nyenyak.