Nyeri punggung dan leher menjadi sejumlah masalah yang umum diderita oleh banyak orang. Hal ini disebabkan oleh berbagai hal, contohnya ketika Anda sering memutar, membungkuk, atau mengangkat suatu benda yang akhirnya melukai otot paraspinal, atau membuatnya meradang.
Biasanya rasa sakit bisa hilang sendiri dengan beristirahat dan seiring berjalannya waktu. Berikut adalah cara mudah kurangi nyeri punggung dan leher.
1. Olahraga
Hal pertama yang dapat dilakukan orang untuk mencegah sakit leher dan punggung adalah menjadi aktif. Fokus pada latihan penguatan inti yang dapat menghilangkan rasa sakit dari punggung bagian bawah, segala bentuk olahraga seperti kardio atau angkat beban baik dilakukan selama berada dalam tingkat kenyamanan kamu.
2. Diet
Makan sehat adalah satu langkah yang diperlukan untuk mendapatkan berat badan ideal, kelebihan berat badan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang telah diketahui, termasuk sakit punggung.
3. Postur yang baik
Selalu perhatikan caramu duduk atau berdiri, cobalah berada dalam posisi tegak untuk mencegah sakit punggung, karena itu ahli kesehatan menyarankan agar orang-orang yang harus bekerja dengan duduk di depan layar komputer dalam waktu lama, untuk sesekali bangun setidaknya 1 jam sekali dan berjalan-jalan.
4. Peregangan
Melakukan peregangan badan selama 10 hingga 15 menit, selain itu lakukan olahraga seperti pilates untuk pergerakan seluruh tubuh yang lebih maksimal dan prima.
6. Dokter
Berkonsultasi dengan dokter untuk mendiskusikan gejala spesifik dan pilihan perawatan yang tepat, mungkin diperlukan jika kamu mengalami nyeri leher dan punggung dalam waktu lama, bahkan dalam beberapa kasus rasa sakit bisa menyebar hingga ke lengan.