Kalsium memiliki peran untuk pertumbuhan tulang yang kuat. Mengonsumsi makanan kaya kalsium penting untul membantu fungsi otot dan struktur tulang tetap sehat.
Sumber kalsium yang utama memang dari susu dan produk turunannya. Akan tetapi, pada mereka yang memiliki laktosa intoleran, susu dan produk yang mengandung laktosa tidak bisa dikonsumsi. Tetapi jangan khawatir karena kamu bisa mendapat kalsium dari sumber makanan lain.
Berikut adalah sumber makanan lain yang mengandung kalsium.
1. Kacang putih
Kacang putih bukan hanya kaya akan protein dan serat, tetapi juga mengandung kalsium dalam satu saja kacang putih terdapat 175 mg kalsium.
2. Kacang almond
Berbagai jenis kacang mengandung jumlah kalsium yang cukup, termasuk kacang almond yang juga mengandung protein.
3. Ikan salmon
Ikan salmon merupakan salah satu jenis ikan yang memiliki banyak kandungan mineral yang tinggi, yang sangat berguna bagi tubuh, selain mengandung protein, ternyata 3 ons ikan salmon kalengan, memiliki kandungan kalsium yang tinggi yaitu sebesar 180 mg.
4. Kangkung
Kangkung merupakan sayuran yang tinggi antioksidan, dan banyak mengandung kalsium, setidaknya terdapat sekitar 200 mg kalsium per batang.
5. Jeruk
Tak banyak orang yang tahu, bahwa jeruk memiliki kandungan kalsium cukup tinggi, dalam sebuah jeruk berukuran sedang terkandung 70 mg kalsium, atau mencukupi 7% kebutuhan harian.
6. Lobak
Lobak menghasilkan 200 mg kalsium per batang, lobak juga rendah kandungan karbohidratnya, dapat dimakan mentah atau dibuat acar.
Tetapi pada umumnya dibuat sebagai campuran soto, jadi jangan pernah ragu untuk memakannya yang sangat bermanfaat bagi kebutuhan kalsium harian kamu.