Tidur merupakan hal yang penting dan wajib kamu lakukan untuk kesehatan tubuh. Kekurangan tidur ataupun mendapatkan tidur yang tidak berkualitas, akan membuat kesehatan tubuh kita terganggu. Cobalah terapkan beberapa tips sederhana berikut ini.
1. Pasang alarm untuk waktu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
Jika kamu butuh bangun pukul 6 pagi, pastikan sudah tidur pukul jam 11 malam untuk bisa mendapatkan 8 jam tidur malam.
2. Hindari aktivitas fisik berat sebelum hendak tidur. Bila ingin berolahraga sebelum tidur lakukan minimal 2 sampai 3 jam sebelum waktunya tidur.
Hindari kafein, rokok dan alkohol saat hendak tidur. Jangan tidur di atas jam 3, waktu tidur siang yang terlalu sore malah akan membuatmu menjadi segar di malam hari.
3. Coba lakukan hal-hal yang membuat kamu tenang dan rileks sebelum pergi tidur, misalnya dengan mendengarkan lagu, membaca buku, berendam air hangat, atau aktivitas lainnya, yang membuatmu lebih santai.
4. Buatlah suasana kamar tidur yang nyaman, sepi, gelap dan dingin, hindari hal-hal yang bisa mengganggu tidur seperti TV dan hp.
Bila sudah berbaring di kasur selama 20 menit, namun masih tidak bisa tidur, coba melakukan aktivitas lain agar anda tidak merasa stres, cemas dan khawatir karena tidak bisa tidur malah akan membuat Anda semakin segar dan semakin tidak bisa tidur
5. Jaga kesegaran, udara segar sangat menentukan kualitas tidur kamu, Udara kotor yang penuh dengan polusi sangatlah buruk bagi kualitas tidur, bahkan bisa menyebabkan gangguan sistem pernapasan, sangat penting untuk selalu menjaga kesegaran udara di kamar tidur.