Masalah pencernaan bisa diakibatkan oleh berbagai macam hal, misalnya karena stres, makanan, dan kesalahan pola diet. Namun kamu tak perlu khawatir, ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan pencernaan.
Ketika mengalami masalah pencernaan, setiap orang biasanya mengalami gejala tertentu seperti, sakit perut, mual, sembelit atau bahkan diare. Tentunya gejala tersebut cukup mengganggu kehidupan sehari-hari, bahkan bisa berpengaruh pada pola makan. Berikut beberapa cara untuk melancarkan pencernaan.
1. Konsumsi lebih banyak serat
Jenis serat larut membantu menyerap air dan melancarkan pencernaan, sedangkan serat tidak larut membantu melancarkan saluran pencernaan, dan memastikan semuanya berjalan dengan lancar.
Jenis makanan yang banyak mengandung serat seperti, sayur, biji-bijian, gandum, serta makanan yang mengandung probiotik.
2. Pastikan mengunyah makanan secara baik
Karena pencernaan dimulai dari mulut, maka kamu harus memperhatikan bagaimana kamu makan. Ketika seseorang mengunyah dengan kurang baik, maka nutrisi yang masuk ke dalam tubuh juga akan lebih sulit tercerna.
Mengunyah menghasilkan air liur. Semakin lama mengunyah, maka semakin banyak air liur yang dihasilkan untuk membantu proses penghalusan makanan dengan memecah beberapa karbohidrat dan lemak pada makanan kamu.
3. Olahraga
Olahraga teratur merupakan salah satu cara terbaik untuk membantu meningkatkan pencernaan, jalan-jalan ringan beberapa saat setelah makan bisa melancarkan pencernaan.
4. Rileks
Stres juga menjadi salah satu penyebab terjadinya masalah pencernaan, maka dianjurkan untuk lebih rileks, tiga cara untuk mengelola stres di antaranya tidur atau istirahat yang cukup secara teratur, serta luangkan waktu untuk bersantai sejenak sebelum dan sesudah makan.
5. Tetap terhidrasi
Menjaga hidrasi tubuh merupakan hal yang cukup penting, karena salah satu manfaatnya adalah untuk mencegah timbulnya masalah pencernaan. Minum sebanyak 2 liter per hari bahkan lebih tergantung dari aktivitas dan temperatur atau suhu wilayah kamu.