Melatonin hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal otak, dipuji sebagai bantuan tidur alami yang membantu mengatur ritme sirkadian dan penting untuk menjaga kebiasaan tidur yang baik dan mendapatkan tidur yang cukup.
Melatonin menyinkronkan siklus tidur bangun kita. Produksinya meningkat di malam hari untuk mendorong tidur dan menurun saat ada cahaya.
Menciptakan hubungan antara perubahan cahaya dan rasa kantuk, melatonin membantu tubuh kita memahami kapan waktunya tidur dan kapan waktunya bangun.
Melatonin bermanfaat untuk fungsi tubuh lainnya termasuk mengatur sistem kekebalan tubuh, tekanan darah, dan kadar kortisol kita.
Jika kita memproduksi melatonin sendiri, kamu mungkin bertanya-tanya mengapa ada orang yang merasa perlu mendapatkan lebih banyak dari suplemen.
Namun dalam banyak kasus, peningkatan melatonin tambahan dapat membantu meningkatkan permulaan tidur dan mengatur ulang siklus tidur-bangun.
Bepergian ke zona waktu yang berbeda, menyesuaikan diri dengan shift malam di tempat kerja, atau berjuang melawan insomnia adalah alasan umum untuk mengeluarkan melatonin.
Mengonsumsi melatonin tambahan dapat membantu orang menyesuaikan diri dengan jet lag dan meningkatkan kualitas tidur, juga terbukti meredakan kecemasan pada orang sebelum dan sesudah operasi.
tubuh kita memproduksi melatonin dalam jumlah yang sangat kecil, sekitar setara dengan 0,3 miligrammyang dapat bervariasi berdasarkan usia.
Sangat kontras dengan beberapa suplemen melatonin yang tersedia tanpa resep, yang bisa datang dalam dosis sangat tinggi hingga 10 miligram.
Inilah mengapa penting untuk menggunakan melatonin dengan bimbingan dokter kamu, jika tidak kamu dapat secara tidak sengaja memperburuk tidurmu.
Dosis melatonin tipikal pada anak-anak biasanya berkisar dari 0,5 miligram hingga 3 miligram, sedangkan dosis tipikal pada orang dewasa berkisar antara 1 miligram hingga 6 miligram.
Kamu harus mengonsumsi melatonin satu jam sebelum tidur. Anak-anak dan wanita hamil hanya boleh mengonsumsi melatonin dengan resep dokter.