GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) adalah suatu kondisi yang ditandai dengan mual, sensasi terbakar di dada, hingga kesulitan bernapas. Perasaan tersebut disebabkan oleh asam lambung yang naik ke kerongkongan.
Ada banyak jenis obat medis untuk meredakan gejala GERD, seperti antasida, proton pump inhibitors, hingga H-2 receptor blockers. Selain itu, bebeapa bahan alami juga dipercaya mampu mengurangi perasaan tidak enak yang muncul setelah kambuhnya GERD.
Berikut ini beberapa cara yang bisa kamu praktikkan untuk menghindari ataupun meringankan gejala GERD. Yuk, simak!
Makan Makanan Ringan
Makan dalam jumlah yang banyak dalam satu waktu sekaligus dapat berpengaruh pada terjadinya refluks yang dapat gejala GERD. Makan makanan kecil dianjurkan untuk membantu mencegah gejala ini. Pilihlah kudapan yang tinggi serat dan protein dan hindari produk yang tinggi gula.
Asupan Jahe
Jahe adalah rempah yang telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati masalah perut. Jahe juga digunakan sebagai obat alami untuk mual, muntah, dan diare. Jahe bisa menjadi pengobatan yang efektif untuk GERD karena mengurangi peradangan pada kerongkongan dan lapisan lambung.
Tinggikan Bantal
Mungkin sulit untuk mengubah posisi tidur seseorang, tetapi ada beberapa teknik yang memungkinkan. Salah satu alternatifnya adalah meninggikan kepala, dengan cara menumpuk bantal. Ini akan membantu kamu menghindari gejala GERD dan refluks asam.
Hindari Makanan dan Minuman Pemicu
Makanan dan minuman tertentu dapat memicu gejala GERD, seperti makanan berlemak, kafein, cokelat, alkohol, hingga pedas. Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi biji-bjian, umbi-umbian (kentang, ubi, buah bit), hingga sayuran hijau.
Duduk Lurus
Untuk menghindari mual, penting untuk mempertahankan postur tegak. Ini akan membantu mencegah asam lambung mengalir ke kerongkongan dan menyebabkan mual.
Tak hnaya itu, tidur siang persis setelah makan juga dapat memperburuk gejala GERD. Jadi cobalah untuk memberi jeda waktu tertentu setelah makan sebelum tidur atau berbaring.