Sugar crash adalah kondisi yang terjadi ketika glukosa darah turun di bawah normal. Ini bisa terjadi pada penderita diabetes maupun yang bukan penderita diabetes. Jika ini terjadi, kamu harus mengembalikan gula darah ke kisaran normal secepat mungkin.
Gula darah dikatakan rendah apabila berada di bawah 70 miligram per desiliter. Saat glukosa darah turun, kamu mungkin merasa lemas, berkeringat, gemetar, dan lapar, atau mengalami detak jantung yang cepat, hingga sakit kepala.
Jika menderita diabetes, melewatkan makan atau minum terlalu banyak obat dapat menyebabkan gula darah rendah. Sementara itu, pada orang yang tidak menderita diabetes, ada beberapa hal yang bisa menyebabkan sugar crash, di antaranya pola makan yang buruk, minum terlalu banyak alkohol, makan karbohidrat olahan, olahraga intens, dan konsumsi obat tertentu.
Saat gula darah turun, kamu dapat dengan cepat mengembalikannya ke normal. Hal ini bisa dilakukan dengan mengonsumsi karbohidrat yang cepat diserap tubuh atau disebut sebagai karbohidrat sederhana. Mengonsumsi 15 hingga 30 gram karbohidrat yang cepat dicerna seringkali cukup untuk mengembalikkan penurunan gula dengan cepat.
Bahan-bahan berikut ini mengandung 15 gram karbohidrat sederhana, yakni setengah buah pisang, 1/2 cangkir jus apel, jeruk, dan nanas.
Periksa gula darahmu ketika mulai mengalami gejala. Jika di bawah 70 miligram per desiliter, makanlah 15 hingga 30 gram karbohidrat sederhana. Tunggu 15 menit, lalu periksa kembali kadar glukosa darah.
Jika kamu rentan terhadap glukosa darah rendah, ada baiknya mengkonsumsi karbohidrat yang cepat menyerap. Sementara itu, makanlah dalam porsi kecil namun sering.
Jika menderita diabetes, konsultasikan dengan doktermu tentang cara terbaik untuk mencegah gula darah rendah. Dokter mungkin menyesuaikan pengobatanmu atau merekomendasikan perubahan pola makan untuk menjaga darah lebih stabil, seperti makan makanan ringan berprotein tinggi di antara waktu makan.