Cuaca kian tak menentu. Hujan di pagi hari, siangnya panas terik, malam harinya hujan lagi disertai angin yang kencang. Kondisi ini kerap kali membuat udara jadi lebih lembap. Suhu lingkungan juga jadi mudah berubah dengan cepat, sehingga membuat tubuh kita berusaha lebih sulit untuk beradaptasi.
Salah satu penyakit yang mudah diderita kala pancaroba ialah flu atau influenza. Nah, makanya di musim pancaroba ini kamu perlu tahu berbagai cara efektif untuk mencegah flu, supaya kamu nggak gampang ketularan, gimana caranya? Berikut ini yang perlu kamu lakukan saat musim pancaroba.
Jaga kebersihan diri
Biasakan rutin cuci tangan dengan air dan sabun sebelum dan setelah makan sebelum dan setelah ke toilet serta saat habis bersin atau batuk. Mandi juga harus rutin, jangan karena lebih banyak beraktivitas di rumah kamu jadi malas mandi. Ingat, virus dan bakteri bisa datang dari mana saja dan akan berkembang di tubuh.
Pastikan kamu mencukupi waktu istirahat
Tidur minimal 7 sampai 8 jam sehari. Jangan karena di rumah aja kamu jadi begadang terus soalnya kalau kamu kurang tidur daya tahan tubuh bisa melemah dan lebih rentan kena penyakit infeksi seperti influenza dan berbagai penyakit lainnya.
Rutinlah olahraga
Minimal 30 menit per hari atau total 150 menit per minggu, pilihan olahraga apa saja yang kamu suka, misalnya jogging atau bersepeda di sekitar rumah yang penting lakukan dengan intensitas sedang.
Pastikan kamu memenuhi asupan nutrisi harian
Salah satu nutrisi yang kamu perlukan untuk menjaga daya tahan tubuh biar nggak gampang terserang penyakit seperti flu adalah vitamin C. Vitamin ini adalah nutrisi yang juga dapat bekerja sebagai antioksidan sehingga dapat membantu melawan efek radikal bebas.
Kamu bisa mendapat vitamin C dari makanan atau minuman sehari-hari misalnya buah jeruk atau buah jambu biji tapi kalau dirasa perlu kamu juga bisa tuh mengkonsumsi suplemen vitamin C.