Sudah 2023 dan timbangan masih saja terus bergerak ke arah kanan? Atau pakaian mulai terasa sempit? Jangan stres dulu, ya. Kamu bisa, kok, menurunkan berat badan dengan mudah, asalkan kamu mengetahui kuncinya dan menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari.
Begini cara diet mudah dan tanpa menguras kantong.
Minum air sebelum makan
Sebelum makan minumlah air putih terlebih dahulu. Efek itu yang membuat kamu enggan melahap makanan dalam jumlah banyak. Pasalnya, minum air putih dalam jumlah banyak akan menimbulkan efek kenyang.
Jangan lupa sarapan
Kamu mungkin mengira bobot tubuh dapat berkurang dengan tanpa sarapan. Padahal hal tersebut bisa membuatmu kelaparan di siang hari dan akhirnya kamu ngemil dalam porsi yang lebih banyak sepanjang hari. Nyatanya, kalori dari kudapan atau cemilan seringkali lebih banyak dibanding kalori sepiring nasi.
Biasakan makan dalam porsi kecil
Gunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil dari biasanya. Kamu tetap bisa merasa kenyang apabila kamu makan dengan lambat. Maka secara perlahan-lahan membuat otak berpikir bahwa kita sudah kenyang. Makanlah dengan porsi kecil tapi sering, misalnya 4 sampai 5 kali sehari.
Untuk mengurangi porsi makanan, kamu bisa melakukannya secara bertahap. Misalnya, mulailah kurangi nasi setengah porsi terlebih dahulu, sebelum ke tahap selanjutnya. Pasalnya, tubuh membutuhkan adaptasi terhadap pola makan baru yang kamu terapkan.
Konsumsi makanan yang tepat
Pilihlah makanan yang banyak mengandung protein dan serat. Alasannya, makanan berprotein dapat membantu meningkatkan massa otot dan membakar lemak. Contohnya kamu bisa mengkonsumsi putih telur, daging tanpa lemak, keju, atau kacang-kacangan.
Makanan berserat
Selain membuat kamu kenyang lebih lama, makanan berserat pada umumnya juga mengandung kalori yang rendah, sehingga membuat bobotmu tetap terjaga. Makanan berserat yang bisa dikonsumsi, di antaranya sayuran, buah, kacang, biji-bijian, oatmeal, dan roti gandum. Namun kamu harus mengonsumsinya dalam batas yang wajar agar asupan kalori tetap tidak berlebihan.
Olahraga rutin
Olahraga bisa membantu membakar kelebihan kalori yang tidak bisa dipangkas, hanya dengan menjalani diet, bobot ideal yang bisa dipangkas dari tubuh per minggu antara setengah sampai 1 kg.
Satu hal yang perlu kamu catat saat diet, jika berat badanmu turun secara drastis, tubuh berisiko mengalami gangguan kesehatan, seperti kurang nutrisi, mudah lelah, tubuh lemas, rusaknya jaringan otot, atau berat badan yang cepat naik kembali. Jadi, gak usah terburu-buru dan nikmati proses dietnya, ya!