Pradiabetes adalah kondisi dimana gula darah lebih tinggi dari normal setelah makan. Orang dengan pradiabetes berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2. Namun, pradiabetes bukan berarti kamu akan terkena diabetes tipe 2.
Kamu mungki tidak dapat mengontrol risiko pradiabetes, tetapi dapat mengatasinya.
Perubahan gaya hidup dapat membantumu mempertahankan kadar gula darah yang seimbang, dan tetap memperhatikan berat badan yah.
Banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko terkena pradiabetes. Kurangnya bergerak dan kelebihan berat badan merupakan factor utama.
Gula dari makanan mulai menumpuk di aliran darah, karena insulin tidak dapat dengan mudah memindahkan gula ke dalam sel.
Jumlah dan jenis karbohidrat yang di konsumsi saat makan memengaruhi gula darah. Pola makan yang diisi dengan karbohidrat olahan, saat kamu juga makan dengan terburu-buru dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang lebih tinggi.
Jika menderita pradiabetes, tubuh kemungkinan besar akan kesulitan menurunkan kadar gula darah setelah makan. maka dari itu, kamu perlu memperhatikan asupan karbohidrat, untuk membantumu menghindari lonjakan gula darah.
Kamu juga bisa memasak makanan protein atau lemak, yang dapat mengubah indeks glikemik atau GI nya. Saat sudah terkontrol, porsi makanmu juga harus d batasi yah.
Kamu bisa mengkomsumsi roti gandum utuh, pasta, sayuran seperti wortel dan sayuran hijau, kacang polong, ubi jalar, kacang-kacangan dan biji-bijian.