Tahukah kamu bagun lebih awal dan tidur lebih awal bisa membuat wanita tidak mudah depresi. Wanita yang bangun lebih awal cenderung tidak mengalami depresi dibandingkan mereka yang begadang dan bangun siang.
Begadang memiliki risiko kematian 10 persen lebih besar, akibat gangguan fisiologis dan neurologis serta penyakit, seperti disfungsi, metabolisme, dan penyakit kardiovaskular.
Seperti diketahui bahwa kronotipe sebagian ditentukan oleh gen, dan sebagian lagi oleh lingkungan dan biologis, jadi mungkin ada beberapa kesamaan genetik antara kronotipe dan suasana hati.
Masih ada banyak manfaat untuk bangun lebih awal, misalnya membantu menyelaraskan tubuh dengan pola tidur alami kamu.
Tidur tujuh hingga delapan jam sehari, dapat menurunkan peluang terkena penyakit jantung, alzheimer, obesitas, kecemasan, dan banyak lagi. Berikut cara agar kamu dapat mulai bangun lebih awal :
Pastikan Tidur Delapan Jam
Kamu harus tidur sekitar tujuh setengah hingga delapan setiap hari. Jadi cari tahu kapan harus bangun dan hitung mundur delapan jam untuk mengatur waktu tidurmu.
Hal ini akan membantumu mendapatkan jumlah tidur yang tepat, dan memberi kamu lebih banyak energi di pagi hari.
Lacak Tidur Kamu
Gunakan alarm atau aplikasi yang dapat menyetel waktu 30 menit untuk bangun, melacak siklus tidur, dan mencoba membangunkanmu pada titik optimal dari siklus tidurmu.
Jika kamu mendapatkan jumlah tidur yang tepat, kemungkinan besar kamu akan terbangun saat tidur ringan, yang akan membuatmu merasa lebih segar.
Nikmati Cahaya Matahari Pagi
Cahaya alami membantu mengatur ulang kondisi tubuhmu. Jadi pastikan kamu mendapatkan sinar matahari pagi yah. Penting juga untuk mengurangi pengaruh lampu biru di malam hari, karena lampu bisa membuatmu susah tertidur.