Kamu mungkin ingin menghilangkan lemak, tapi juga khawatir akan kehilangan massa otot juga.
Untuk mencegahnya, kamu harus menurunkan berat badan dengan aman dan efektif, guna mengoptimalkan kehilangan lemak dan massa otot tetap baik.
Untuk menghilangkan lemak, kamu perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kamu bakar setiap hari serta berolahraga secara teratur.
Aktivitas fisik yang sering, membantu menghilangkan lemak. Jika kamu menurunkan berat badan tanpa berolahraga, kemungkinan besar kamu akan kehilangan lemak tapi juga kehilangan massa ototmu.
Meskipun tidak mungkin menghilangkan lemak di area tubuh tertentu, kamu dapat berusaha menurunkan persentase lemak tubuh.
Menurunkan berat badan dengan cepat dapat menyebabkan hilangnya otot. Untuk menghindari hal itu, kamu bisa mencoba menurunkan sedikit berat badan setiap minggu, dalam periode yang lebih lama. Berikut hal yang harus kamu perhatikan untuk menjaga massa otot tidak hilang.
Jadwalkan waktu pemulihan
Berilah dirimu cukup waktu untuk pulih saat jeda olahraga. Jika kamu makan lebih sedikit kalori dan melakukan olahraga yang intens, usahakan tidur yang cukup. Hal ini dapat membantu memulihkan tingkat energimu.
Saat kamu mencoba berolahraga terlalu keras, hal itu dapat mengakibatkan kelelahan atau cedera. Ingatlah kalau istirahat itu penting.
Jangan ekstrem membatasi pola makan
Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, membatasai pola makan secar aekstrem dapat membuat massa otot kamu turut mengecil. Kamu hanya perlu mengontrol pola makan dan asupan nutrisi sehingga massa otot tetap terjaga.
Olahraga
Olahraga adalah aspek penting untuk mempertahankan massa otot. Untuk mempertahankan massa otot, fokuslah pada olahraga angkat beban. Sementara untuk membakar kalori, fokuslah pada olahraga kardio.
Makan yang sehat
Terakhir, cobalah kontrol asupan protein yang lebih sedikit lemak jenuh. Kamu bisa mengonsumsi bagian daging yang lebih sedikit lemak, misalnya dada ayam, sarden, salmon, tuna. Sleain itu, telur dan daging merah (daging sapi) juga baik untuk mempertahankan masa otot.