Masalah pencernaan bisa diakibatkan oleh berbagai macam hal, misalnya karena stres, makanan dan kesalahan akibat diet. Namun kamu tak perlu khawatir, ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan pencernaan.
Ketika mengalami masalah pencernaan, setiap orang biasanya mengalami gejala tertentu, seperti sakit perut, mual, sembelit, atau bahkan diare. Tentunya gejala tersebut cukup mengganggu kehidupan sehari-hari, bahkan bisa berpengaruh pada pola makan. Berikut beberapa cara untuk meningkatkan pencernaan.
Konsumsi lebih banyak serat
Jenis serat larut membantu menyerap air dan melancarkan pencernaan, sedangkan serat tidak larut membantu melancarkan saluran pencernaan, dan memastikan semuanya berjalan dengan lancar.
Jenis makanan yang banyak mengandung serat seperti, sayur, biji-bijian, gandum, serta makanan yang mengandung probiotik.
Pastikan mengunyah makanan secara baik
Karena pencernaan dimulai dari mulut, maka kamu harus memperhatikan bagaimana kamu makan, ketika seseorang mengunyah dengan kurang baik, maka nutrisi yang masuk ke dalam tubuh juga akan lebih sulit tercerna.
Mengunyah menghasilkan air liur, semakin lama mempunya, maka semakin banyak air liur yang dihasilkan, menghasilkan air liur semakin lama, airnya membantu proses pencernaan di mulut dengan memecah beberapa karbohidrat dan lemak pada makanan kamu.
Olahraga
Olahraga teratur merupakan salah satu cara terbaik untuk membantu meningkatkan pencernaan, jalan-jalan ringan beberapa saat setelah makan bisa melancarkan pencernaan.
Rileks
Stres juga menjadi salah satu penyebab terjadinya masalah pencernaan, maka dianjurkan untuk lebih rileks, tiga cara untuk mengelola stres diantaranya tidur atau istirahat yang cukup secara teratur, serta luangkan waktu untuk bersantai sejenak sebelum dan sesudah makan.
Menjaga Hidrasi
Menjaga hidrasi tubuh merupakan hal yang cukup penting, karena satu manfaatnya yaitu untuk mencegah timbulnya masalah pencernaan, minum sebanyak 2 liter perhari bahkan lebih tergantung dari aktivitas dan temperatur atau suhu wilayah kamu.