Tidur dengan cepat tidaklah mudah. Kamu mungkin bolak-balik di kasur, berputar dan terus berpikir. Untuk menyiasatinya, kamu bisa membaca buku atau mematikan lampu, ponsel dan tv. Namun, jika itu tidak berhasil, apa yang dapat kamu lakukan?
Teknik pernapasan 4 7 8 yaitu menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas selama 8 detik.Hal ini bisa membantu mengelola kecemasan. Pola pernapasan ini bertujuan untuk mengurangi kecemasan atau membantu orang untuk tidur
Tidur kamu tidak bisa cepat, ada beberapa taktik untuk mendorong relaksasi tidurmu. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat kamu coba secara praktis di mana saja, untuk tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak :
Bernapas Perlahan dan Teratur
Pola pernapasan berperan dalam sistem saraf otonom kita, yang mengatur detak jantung, ketegangan otot, motivasi, dan aspek relaksasi atau kegembiraan lainnya.
Buat Ruangan Jadi Gelap
Suhu dingin dan gelap gulita ideal untuk tidur. Pencahayaan buatan dan cahaya lampu, hp, tv dapat mengganggu jam biologis kita dan merusak kualitas tidur kita.
Menipu Otak
Niat paradoks yaitu, memaksa atau sengaja tidak tertidur, sambil berbaring di tempat tidur mengakibatkan berkurangnya upaya tidur dan kecemasan bagi penderita insomnia.
Melamun
Salah satu cara untuk memutus siklus perenungan atau menghilangkan keruwetan pikiran, yang tidak diinginkan sebelum tidur adalah dengan mempraktikkan visualisasi atau perumpamaan, mirip dengan melamun.
Makan Karbohidrat di Malam Hari
Makan karbohidrat empat jam sebelum tidur, lebih efektif daripada satu jam sebelumnya yang berarti merencanakan makan malam kamu terbukti bisa membantu. Makanan pedas juga berpengaruh untuk tertidur dengan cepat.