Yoga dapat memperkuat otot inti, seperti pada bagian tengah tubuh, seperti panggul, punggung bawah, pinggul dan perut.
Melakukan yoga untuk otot ini, dapat membantu mengontrol gerakan yang melelahkan sepanjang hari. Menguatkan otot, membantu menyerap kekuatan dari aktivitas, dan mengurangi pergerakan persendian.
Sebelum memulai yoga, cobalah menahannya selama dua hingga tiga napas terlebih dahulu. Pada pose satu sisi, pastikan untuk mengulanginya di sisi lain. Berikut adalah pose yoga yang dapat membantu meningkatkan otot inti kamu :
Pose Kursi
Dari posisi berdiri, jongkok dengan sedikit menekuk lutut. Tekan paha bagian dalam bersama-sama dan pindahkan berat badan ke tumit, tarik tulang ekor ke lantai. Angkat kedua lengan ke atas kepala. Agar pose ini lebih mudah, satukan kedua tangan di depan dada.
Pose Perahu
Mulailah dengan posisi duduk, lutut ditekuk. Letakkan telapak tangan di atas matras di belakang kamu, lengan ditekuk. Angkat kaki bagian bawah dari lantai dan pegang sejajar dengan matras, tarik otot perut ke dalam dan jaga agar dada tetap terangkat. Arahkan jari kaki ke atas.
Untuk membuat pose ini lebih menantang, rentangkan tangan ke depan, sejajar dengan matras. Untuk tantangan tambahan, luruskan kedua kaki.
Pose Papan
Dari posisi tangan dan lutut, angkat pinggul dan luruskan kaki. Kencangkan otot perut kamu seolah-olah kamu memiliki sabuk yang mengencangkan perut.
Tarik bahu kamu bersama-sama, dan remas otot paha depan untuk menjaga tubuh dalam garis lurus. Untuk mempermudah pose ini, kamu bisa menjatuhkan lutut.
Keseimbangan Tulang Belakang
Mulai dari posisi tangan dan lutut. Tarik otot perut ke dalam dan jaga agar punggung bagian bawah tetap rata. Jangkau ke depan dengan satu tangan seolah-olah kamu sedang berjabat tangan. Untuk tantangan tambahan, angkat kaki yang berlawanan, jaga agar pinggul dan jari kaki tetap lurus ke bawah.