Jika berbicara mengenai makanan sumber kalsium, pikiran kita mungkin akan langsung tertuju pada susu. Ya, memang susu merupakan salah satu sumber kalsium. Namun selain susu, ada banyak makanan lainnya yang juga kaya akan kalsium, loh.
Makanan seperti ikan, sayuran, dan buah, juga tinggi kalsium dan bahkan bisa menjadi pengganti susu. Tak hanya tinggi kalsium, makanan-makanan tersebut juga tinggi vitamin dan nutrisi lainnya, dan tentu saja sangat baik buat kesehatan. Berikut makanan tinggi kalsium selain susu.
Ikan sarden
Dua setengah ons ikan sarden mengandung kalsium sebanyak 286 gram. Tulang lunak pada ikan ini juga mengandung kalsium, jadi tulangnya jangan dibuang, yah.
Ikan salmon
Mengonsumsi dua setengah ons ikan salmon dapat memberikan asupan sekitar 180 mg kalsium. Tidak hanya mengandung kalsium, ikan ini juga mengandung omega 3 yang dapat menurunkan risiko kanker, protein yang bermanfaat untuk otot, serta kalium yang berfungsi mengendalikan tekanan darah.
Brokoli
Tidak hanya ikan, sayur juga mengandung kalsium, salah satu sayuran yang tinggi kalsium adalah brokoli. Dalam 50 gram sayuran ini terdapat setidaknya 50 mg kalsium. Brokoli dapat disajikan sebagai lalapan atau bahan pelengkap makanan.
Pokcoy
Pokcoy menjadi salah satu sayuran hijau yang sering disajikan secara mentah sebagai lalapan dan terkadang menjadi banyak campuran makanan. Sayur ini juga kaya akan kalsium di mana satu cangkir pokcoy mengandung kalsium sekitar 150 mg.
Tahu
Tahu kaya akan protein nabati dan memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Dengan mengkonsumsi 120 gram tahu, kamu bisa mendapatkan 300 hingga 500 mg kalsium.
Biji wijen
Meski ukurannya kecil dan biasanya hanya dijadikan pelengkap hidangan kue, wijen sebenarnya memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi, 1 sendok makan biji wijen mengandung sekitar 160 mg kalsium.