Kelebihan berat badan, akan menambah tekanan pada persendian yang sakit dan bisa membuat obat tertentu menjadi kurang efektif. Terlebih lagi lemak tubuh menghasilkan protein yang disebut sitokin yang memicu peradangan.
Namun, dengan pilihan makanan yang tepat bisa membantu mengendalikan peradangan yang merusak tubuh akibat rematik. Berikut adalah beberapa makanan yang harus kamu makan, agar rematik tidak kambuh :
1. Asam lemak omega 3
Asam lemak omega 3 dapat membantu mengatasi nyeri rematik dan kaku sendi di pagi hari. Omega 3 memiliki bahan kimia alami yang mirip dengan beberapa obat penghilang rasa sakit. Fungsinya menurunkan peradangan dan mengurangi kolesterol jahat LDL dan trigliserida. Kadar kolesterol LDL dan trigliserida atau lemak dalam darah yang tinggi, membuatmu berisiko terkena penyakit jantung, karena rematik membuat penyakit jantung lebih mungkin terjadi.
2. Buah dan sayuran
Buah dan sayuran kaya akan antioksidan yang membantu menstabilkan molekul yang disebut radikal bebas yang kemudian memicu peradangan dan kerusakan sel.
Mereka juga dikemas dengan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh dan polifenol, yang semuanya dapat membantu menurunkan protein C reaktif semacam penanda peradangan. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan, makan berbagai sayuran berwarna untuk mendapatkan nutrisi paling banyak.
3. Kacang polong dan buncis
Ini adalah sumber protein yang bagus dan penting untuk kesehatan otot. Seperti diketahui, penderita rematik cenderung mengalami kehilangan otot.
Kacang polong dan buncis bebas lemak, mengandung antioksidan serta beberapa di antaranya kaya akan asam folat, magnesium, zat besi, seng, dan potassium.
4. Minyak zaitun
Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti minyak dan lemak lainnya. Selain lemak tak jenuh tunggal yang sehat, minyak ini juga mengandung senyawa yang disebut oleocanthal yang mengurangi peradangan