Peregangan atau stretching adalah gerakan pemanasan tubuh yang sangat penting untuk dilakukan sebelum memulai aktivitas. Melakukan stretching bisa membuatmu lebih fresh setiap harinya.
Saat melakukan stretching atau peregangan, kamu tidak selalu harus melanjutkan dengan olahraga berat. Pasalnya, stretching dengan gerakan yang benar saja sudah mampu membuat kamu lebih segar.
Stretching tak hanya bermanfaat untuk kebugaran, tetapi juga bermanfaat untuk kondisi pikiran. Berikut ini manfaat peregangan bagi tubuh.
Meningkatkan fleksibilitas
Melakukan stretching atau peregangan secara teratur dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Latihan peregangan dapat meningkatkan kelenturan dan membantu sendi bisa bergerak secara nyaman.
Jika jaringan di sekitar sendi tidak fleksibel, otot akan mudah lelah dan kencang, membuat kamu akan rentan mengalami cedera seperti otot tegal atau ligamen robek.
Memperkuat otot
Melakukan peregangan yang tepat bisa meminimalisir risiko cedera otot hingga dapat membantu otot agar tetap fleksibel, kuat, dan sehat. Tanpa peregangan, otot kamu akan menjadi kaku. Akibatnya, otot akan terasa lemah dan tidak kuat menyangga beban yang diberikan. Hal ini akan memunculkan risiko cedera otot hingga masalah sedih seperti terkilir.
Mempertahankan mobilitas
Peregangan dapat mempertahankan rentang gerak yang diperlukan untuk aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, membungkuk, dan biasanya kamu akan kehilangan rentang gerak seiring bertambahnya usia, yang ditandai dengan postur tubuh membungkuk dan langkah semakin pendek.
Sehingga sangat penting untuk sering melakukan peregangan, menjaga fleksibilitas dan mobilitas sendi sangat penting, agar saat tua nanti bisa tetap aktif.
Postur tubuh lebih baik
Peradangan membuat otot di tubuh lebih lentur dan fleksibel, sehingga kamu dapat memiliki postur yang lebih baik. Postur tubuh yang baik akan memperkecil rasa tidak nyaman dan mencegah keluhan nyeri saat melakukan kegiatan apa pun.
Kombinasi latihan kekuatan dan peregangan pada bagian otot tertentu, dapat mengurangi nyeri otot serta mendukung ketegasan tulang belakang yang benar pada akhirnya postur tubuh akan terjaga.
Mencegah cedera
Peregangan dinamis bisa mengendurkan jaringan dan otot lebih efektif sebelum aktivitas fisik. Peregangan dinamis dapat membantu mencegah cedera hamstring, baik peregangan statis maupun dinamis selama 15 menit sebelum aktivitas dapat mencegah cedera.
Meningkatkan aliran darah
Melakukan stretching dapat membantu meningkatkan suplai darah ke otot dan persendian, sehingga memungkinkan transportasi nutrisi yang lebih besar, dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, meredakan stress.